Физическая подготовка к родам

Польза и вред

На протяжении всего периода вынашивания, на женщину припадает немало испытаний. Чтобы помощь организму справиться с поставленными задачами, необходимо способствовать уменьшению нагрузок на физическое и психологическое состояние будущей матери.

Применение комплекса гимнастических упражнений даст возможность полноценно подготовиться к родовому процессу. Гимнастика для беременных положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а также благотворно воздействует на внутриутробное развитие плода. Во время занятий спортом маленький организм ребенка хорошо насыщается кислородом. При физической активности обмен веществ между матерью и малышом происходит значительно продуктивней, нежели при пассивной жизни.

Процесс занятий физическими нагрузками положительно влияет на течение родового акта, рождение проходит быстро и без осложнений. Меньше выражены болевые ощущения при подготовленности к родам. Наличие гимнастических упражнений в жизни беременной способствует быстрому восстановлению после рождения грудничка.

Начинать заниматься лучше всего с раннего срока вынашивания, полезными являются регулярные занятия спортом. Чтобы правильно организовать физическую подготовку к родам, желательно обратится к фитнесс-тренеру, который разработает комплекс упражнений под конкретного человека. Тем не менее существует и обратная сторона. Во время вынашивания появляются симптомы, которые не допускают применение физической активности. Иногда запрещено заниматься спортом.

Противопоказания для выполнения физических нагрузок при вынашивании:

астма;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
сахарный диабет;
наличие кровотечений или странных выделений с кровью из влагалища;
низкое предлежание плаценты;
угроза прерывания беременности;
слабость шейки матки.

Начало занятий спортом обсуждается с лечащим врачом, так требуется решить насколько это будет безопасным. Наряду с гимнастическими упражнениями для беременных перед родами, необходимо отметить наличие правильного сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Виды тренировок для будущих мам:

общеукрепляющие;
для промежности;
для матки (Кегеля);
для груди.

При выполнении несложных движений можно добиться облегчения периода вынашивания и родов. Стоит консультироваться по поводу дозволенных нагрузок с тренером и гинекологом.

Психологическая подготовка к родам↑

Пожалуй, именно эта подготовка является самой важной. Хорошая физическая форма может облегчить роды, но от страхов и предрассудков, сидящих в голове, никуда не так просто избавиться

Женщина должна быть готова к тому, что ее ждет. Будет знать, как проходит процесс родов, и будет морально к ним готова.

Надо понимать, что роды – это не что-то ненормальное и болезненное. Это то, что предусмотрено природой, и произойдет, рано или поздно, почти с каждой женщиной. Иногда – не один раз. Из поколения в поколение. Организм устроен и сформирован именно для того, чтобы наиболее комфортно и просто рожать. И не один раз, а много. Поэтому не надо воспринимать это как пытку и что-то «нечеловеческое».

И еще важно понимать, что рожаете вы, а не медперсонал за вас. Врач и акушеры – лишь помощники, но делать все должна именно женщина

В тот момент, когда во время родов вы ничего не делаете, это может закончиться разрывами, зажатием и даже кесаревым сечением. Поэтому важно слушать что вам надо делать, и делать это, не поддаваясь панике и истерике. Тогда роды пройдут легко и просто.

Очень важно получить позитивные эмоции, и стараться избегать негативных. Перестать слушать истории соседок про страшилки с родов, как у них у знакомых кто-то умер, пострадал или случилось что-то еще страшное

Старайтесь убирать эту информацию из своей жизни. Она вам нисколько не прибавит помощи, однако доставит те переживания, которые совершенно не нужны.

Гуляйте на свежем воздухе, проводите больше времени с мужем, смотрите позитивные фильмы, спектакли. Слушайте красивую музыку и окружайте себя позитивом со всех сторон. Старайтесь оградить себя ото всего, что может доставить дискомфорт. Особенно это касается последнего месяца беременности. Потратьте его на выбор одежды малыша, отдыхайте и расслабляйтесь. Поверьте, это не просто слова. Ведь от вашего спокойствия зависит течение родов, а, следовательно, и здоровье ваше и малыша.

Можете пойти на курсы для беременных, где вас будут окружать такие же, как и вы сами. Общайтесь с ними, и вы увидите, как это естественно. Контакт с «единомышленниками» всегда и везде помогает.

Очень важна поддержка мужа. Поэтому мужчинам лучше тоже посещать курсы, чтобы они знали, что происходит в организме женщины. Чтобы у него не было сюрпризов при гормональных всплесках и неожиданных желаниях. Чтобы он не пугался первым схваткам или же отхождению вод.

Желательно, чтобы он помогал во всем, а не только таскал тяжести и давал деньги.

Рекомендуем прочитать:

Можно ли спать на правом боку?

Сон на правом боку также можно считать благоприятным и безопасным. А учитывая, что проспать всю ночь только на левом боку невозможно, будущей маме в течение ночи неизбежно захочется повернуться на противоположный бок. Также допускается, лежа на боку, немного откинуться на спину. При этом не забывайте подкладывать под поясницу подушку, чтобы во сне ненароком не улечься плашмя на спину (данная проблема легко решается с помощью специальных подушек для беременных, о которых можно ).

Но не будем забывать одну простую истину: тысяча врачей – тысяча мнений. В частности, среди акушеров-гинекологов распространена точка зрения, согласно которой сон на правом боку может быть вреден. Врачи утверждают, что при длительном лежании на правом боку затрудняется кровообращение в области таза и, как следствие, плод недополучает питательные вещества и кислород

Ветки нижней полой вены пролегают справа от матки, поэтому сон на правом боку может приводить к сдавливанию этого важного сосуда, по которому кровь возвращается из ног к сердцу. Особенно это касается последних недель перед родами, когда матка достигает больших размеров

Среди негативных последствий, к которым может привести сон на правом боку, специалисты выделяют:

давление матки на желчный пузырь и печень, что вызывает застой желчи и нарушение ее оттока, а также изжогу и другие проблемы с пищеварением;
давление матки на нижнюю полую вену, что приводит к ухудшению кровотока во всем организме;
давление на плаценту, которое приводит к гипоксии плода и недостаточному поступлению питательных веществ через пуповину;
как следствие кислородного голодания плода – высокий риск задержки развития ребенка в первые годы жизни из-за нарушения образования нейронных связей в головном мозге.

Впрочем, все эти жуткие последствия вероятны только в том случае, если женщина, будучи на последних неделях беременности, постоянно спит именно на правом боку, не переворачиваясь на другой бок, а такое довольно трудно представить. Следует учесть, что в последние недели беременности женщины вообще плохо спят – страх перед предстоящими родами, боли в спине, пояснице и ногах, периодические судороги, частое мочеиспускание – все эти неприятности зачастую приводят к бессоннице в конце третьего триместра. Поэтому, пытаясь заснуть, будущая мама постоянно ворочается в поисках удобного положения для сна, и разумеется, периодически переворачивается с одного бока на другой.

В каких случаях рекомендуется спать на правом боку?

Многие врачи придерживаются мнения, согласно которому беременным женщинам с заболеваниями мочевой системы следует чаще спать на правом боку, чем на левом. В частности, такое положение предпочтительно, если у женщины выявлена патология почек, она перенесла операцию или накануне были извлечены почечные камни.

Также среди кардиологов распространена точка зрения, согласно которой беременным, страдающим сердечными заболеваниями, следует чаще спать на правом боку, поскольку продолжительный сон на левом боку неблагоприятен для сердца.

Болевой синдром

Очень часто вынашивание ребенка сопровождается различными болевыми ощущениями, это связано с физиологическими изменениями, вызванными гормональными перестройками для вынашивания ребенка. Не всегда такие симптомы являются патологией. Но нужно четко различать ситуации, в которых боль – просто неприятный симптом нормально протекающей беременности или признак серьезных нарушений в состоянии здоровья беременной женщины и ее ребенка.

В начале беременности нормальным считается возникновение слабых болевых ощущений внизу живота, в нижней части спины – пояснице, в животе или в увеличивающихся молочных железах.

Такие неприятные ощущения связаны с давлением растущей матки на органы и сосуды, с растяжением связок, с перестройкой молочных желез. Они кратковременные, не слишком интенсивные и быстро проходят.

Если же боль сильная, схваткообразная, не проходит в течение длительного времени, возникла в области половых органов, матки или в области поясницы, это состояние требует квалифицированной медицинской помощи и нужно, не откладывая позаботиться о своем здоровье.

При появлении очень сильных болевых ощущений рекомендуется вызывать неотложной помощь, а до приезда врачей, лечь в постель и принять спазмолитики – но-шпу, метацин, свечи с папаверином.

Головная боль во время вынашивания ребенка может быть одним из первых признаком гестоза. Скорую помощь стоит вызывать, если появились такие признаки патологии, как сильная давящая боль в области висков или затылка, темнота в глазах, мелькание «мушек» или разноцветные пятна перед глазами, мучают тошнота и рвотные позывы, повышение артериального давления, немотивированное возбуждение или угнетение. Все это признаки развивающегося гестоза – особого патологического состояния беременных, требующих немедленного медицинского вмешательства. Кроме головной боли, при гестозе возникает сильное повышение давления, появляются отеки и в анализах мочи обнаруживают белок. В более сложных случаях возможно сильное утяжеление общего состояния больной, кратковременное оглушение или потеря сознания, возникновение судорожных движений. При наступлении подобных симптомов требуется срочно вызвать скорую помощь для беременных. До приезда врачей больная должна быть уложена в темной комнате, в полной тишине, для облегчения состояния придать возвышенное положение в постели и следить за состоянием больной. Если врачом были прописаны препараты, понижающие давление, можно до приезда «скорой помощи» принять их.

Физическая подготовка к схваткам и родам

Основа физически выносливого тела — активный образ жизни. Беременность — не препятствие к привычным занятиям, не нужно «залегать» в спячку, пассивно лёжа на диване. Конечно, при условии, что беременность протекает благополучно. При тяжёлом токсикозе, возможных патологиях и при угрозе выкидыша нужно находиться под постоянным наблюдением врачей, а при необходимости лечь на сохранение.

Нужно много гулять на свежем воздухе, если до беременности практиковалось закаливание, не прекращать его. Не помешает и умеренная физическая нагрузка, исключив:

Подъём тяжестей;
Резкие скачки и бег;
Езду на велосипеде.

В первые 13 недель беременности, пока плацента находится в стадии формирования, желательно свести к минимуму физические упражнения. Не исключать, но занятия должны быть несложными, без перенапряжения.

Очень полезно заниматься плаваньем и аквааэробикой. Отдельная тема — йога для беременных. Комплексные занятия укрепляют мышечную массу, особенно в области спины, промежности, помогают настроить организм перед схватками и родовой деятельностью.

«Львиная доля» физических упражнений должна приходиться на тренировку мышц промежности и матки. От их эластичности зависит рождение ребёнка без родовых травм. Тренировку этих мышц нужно начинать во втором триместре беременности. Одно из самых эффективных — упражнение Кегеля, при которых женщина сжимает и разжимает мышцы влагалища. С каждым днём рекомендуется увеличивать количество сокращений. Несложное упражнение — широко расставить ноги и как можно глубже приседать.

Кроме того, женщина должна научиться контролировать дыхание во время схваток и родов. Дыхательной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, но желательно делать это под наблюдением специалиста на курсах. О тренировке дыхания поговорим подробнее.

Курсы по подготовке к партнерским родам

Грамотная подготовка супружеской пары к родам способствует:

улучшению психологического климата в семье;
созданию так называемой доминанты на роды;
достижению по возможности максимального комфорта в родах.

На занятиях вы:

узнаете особенности психологии и физиологии женщины;
проследите весь путь появления новой жизни (от момента зачатия до рождения малыша);
познакомитесь с различными периодами родов и особенностями поведения женщины;
освоите методики дыхания, которые помогут расслабиться и сконцентрироваться;
приобретете навыки обезболивающего и расслабляющего массажа;
освоите технику расслабления и медитации;
изучите принципы естественного грудного вскармливания;
научитесь ухаживать за новорожденным;
узнаете об особенностях послеродового периода.

Супруги, окончившие специальные курсы по подготовке к родам, отмечают не только их полезность в плане приобретения знаний и навыков, но и возможность познакомиться с другими парами.

Женщины замечают, что мужья становятся более внимательными к протеканию беременности, а потом с желанием и усердием помогают ухаживать за новорожденным.

Мужчины благодарны за получение полезной информации из уст профессионалов, которую порой трудно выделить из огромного количества средств массовой информации. Отмечают, что жены становятся более уверенными и менее обеспокоенными. Исчезает страх перед родами, грудным вскармливанием или неумением обращаться с новорожденным.

Оговорим еще один важный момент при совместных родах: присутствие мужа может быть на любом этапе родов, если того желает роженица.

Муж должен понимать, что «главная» в родах жена. Даже если она на последней стадии родов решила, что дальше она сама… Не мешайте ей, пусть так и будет. Иногда женщине хочется погрузиться в процесс, ведь роды – это таинство природы, и невозможно предугадать, что женщина будет чувствовать в такой момент и какие желания у нее возникнут. Предоставьте ей возможность пережить этот период самой, если ей так подсказывает внутренний голос

Поверьте, для нее это важно

Многие женщины предпочитают быть с супругом только в неактивную стадию дома (длится до 6–8 часов) до отъезда в роддом. Согласитесь, вы были с ней дома, вы поехали с ней в роддом. Она знает, что вы рядом. А теперь она занята самым важным делом в своей жизни!

Неважно, какой из вариантов вы выберете, главное, чтобы ваш ребенок пришел в этот мир в полной гармонии!

По объективным причинам мужа могут не допустить в родильный дом:

если он заболел (ОРВИ, герпес и т. д.);
нет свободной палаты для совместных родов;
родильный дом закрыт на профилактическую санитарную обработку;
вышел 10-дневный срок справки от терапевта либо ее вовсе нет.

Мой многолетний опыт работы говорит об эффективности подготовки к родам (она доказала положительное влияние на течение беременности, родов и на семью в целом). Такое начало помогает молодым супругам ответственно относиться к своей роли будущих родителей.

Пусть будет больше эмоционального контакта, тепла и близости в семьях, пусть рождается больше счастливых и здоровых детей, пусть ваш опыт станет неиссякаемым источником для собственного развития!

Когда начинать делать упражнения для беременных? Как рассчитать нагрузку?

Важно помнить, что только регулярные физические нагрузки будут приносить пользу здоровью и укреплять мышцы, в том числе в области тазового дна и брюшного пресса. В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью

В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности

В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью. В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности.

Если будущая мама еще до наступления беременности занималась спортом или фитнесом, то в первом триместре можно продолжить тренироваться в привычном режиме. Исключение составляют силовые виды спорта. Но все-таки стоит поговорить с врачом и обсудить те виды нагрузок, которых стоит избегать. Например, командные виды спорта опасны не из-за нагрузок, а из-за повышенного риска получить удар в живот – мячом или локтем другого игрока. Со второго триместра придется перейти на специальные упражнения для беременных, даже если вы чувствуете себя хорошо.

По мере увеличения срока беременности режим физических нагрузок меняется, необходимо снизить интенсивность и продолжительность занятий, переходя на несложную гимнастику и комплексы для беременных

Это важно для того, чтобы не провоцировать осложнений, связанных с избыточной нагрузкой, повышением внутрибрюшного давления и утомлением. Во втором и даже начале третьего триместра можно записать в специальные группы – аквааэробика для беременных или йога для беременных

На поздних сроках осваивать новые упражнения или знакомиться с йогой может быть уже тяжеловато.

Партнерские роды

Природа удивительно мудра… Она подарила девять месяцев, чтобы привыкнуть к мысли о родительстве, чтобы принять решение, кому встречать ребенка в первое мгновение его жизни.

Почему нужно готовить семейные пары к родам

Я помню время (конец 1980-х), когда семейные пары, выбравшие партнерские роды в родильных домах столицы, не проходили подготовку на специальных курсах. В итоге партнер мог растеряться в стрессовой ситуации, не знал, как выступать в роли помощника. Тогда акцент делался на соблюдение правил санитарно-эпидемиологического режима: муж предоставлял справку о состоянии здоровья, переодевался в специальную медицинскую одежду и поднимался в родильное отделение вместе с супругой.

При этом неуверенное поведение мужей рожениц не всегда было понятным для специалистов. Да и о дальнейших взаимоотношениях в семье было сложно судить. Скрепляла ли эта ситуация супружеские пары? Не пропадало ли сексуальное влечение после увиденного? Эти вопросы оставались открытыми.

Конечно, бывали исключения. В моей практике был случай, когда супружеская пара медработников самостоятельно заранее подготовилась к совместным родам. Как результат, при первом крике малыша – не растерянность, а слезы радости, гордость за умелую работу всей команды!

Сегодня супружеские пары подготавливают на специальных курсах.

Занятия на фитболе

Рекомендуется применять в качестве предродовой гимнастики для беременных упражнения на фитболе. Данный вид тренировок пришел со Швейцарии, хорош тем, что не имеет серьезных противопоказаний.

Большой мяч помогает улучшить состояние роженицы на последних этапах вынашивания. С помощью фитбола укрепляются мышцы спины, а во время первого периода родов, мяч временно снижает нагрузки на позвоночник.

Возможные варианты занятий:

исходное положение сидя на мяче, упираясь руками в него. Совершать круговые движения тазом;
сидя на полу, обхватить фитбол ногами и сильно сдавливать;
сесть на мяч, развести колени и дотягиваться руками к каждой стопе по очереди;
находясь в сидячем положении на фитболе, проделывать повороты туловища в стороны.

Возможна также гимнастика в родах при использовании фитбольного мяча. Роженица может сидеть на нем между схватками, расслабляя спину. Также это вариант для того, чтобы во время партнерских родов муж массировал спину.

При нахождении на мяче, уменьшается давление на промежность. Поэтому для будущей мамы наступает небольшое облегчение. Не стоит садиться на фитбол раньше времени, такие упражнения в состояние помешают плоду вставить головку в малый таз. Тогда развитие родового процесса будет невозможным.

Лучшие сексуальные позиции

Оптимальными позами для зачатия считаются:

Миссионерская — распространённая и любимая многими парами сексуальная позиция с глубоким проникновением. Она является наиболее удобной с позиции нормальной физиологии человека, что связано с прямохождением. Поза позволяет партнёрам тесно контактировать психологически, глядя друг другу в глаза и предаваясь ласкам. У мужчины продуцируется максимальное количество семенной жидкости, которая беспрепятственно продвигается по половому тракту женщины. При выполнении позы женщина лежит на спине, слегка раздвинув ноги. Мужчина ложится сверху, опираясь на руки.
Коленно-локтевая (догги-стайл) — поза, при помощи которой размножается большинство млекопитающих. Член проникает глубоко, что хорошо как для получения оргазма, так и для зачатия. Недостатки позы носят скорее психологический характер: визуального контакта нет, мужчина всецело доминирует, что нравится не всем женщинам. Если партнёршу смущает подобная позиция, лучше найти альтернативу.
На боку или «ложки» — поза, позволяющая партнёрам чувствовать себя комфортно, поскольку зачастую любящие друг друга люди спят в подобном положении. Во время соития партнёры лежат на одноимённом боку (мужчина сзади), тесно прижавшись друг к другу. Чтобы проникновение было максимальным, девушке следует подать таз немного назад и слегка согнуть ноги в коленях.
«Берёзка» — поза, напоминающая одноимённое гимнастическое упражнение. Подняв прямые ноги вверх, женщина подпирает спину руками. Мужчина аккуратно входит, поддерживая ноги партнёрши. Недостаток позы в том, что она под силу только физически выносливым женщинам. В противном случае лучше ограничиться «берёзкой» со стенкой в качестве опоры после совершения полового акта.
«Пизанская башня» — хорошая поза не только для беременности, но также для того, чтобы внести разнообразие в интимную жизнь. Женщина ложится спиной на стол, поднимает прямые ноги вверх. Мужчина осуществляет введение пениса из позиции стоя, попутно придерживая ноги партнёрши. В классическом варианте женщина опирается на локти, приподняв верхнюю часть туловища. Но если речь идёт о зачатии, приподниматься не нужно.
Поза «очертя голову» также хороша для зачатия, если партнёры готовы на эксперименты. Женщина ложится животом на край кровати так, чтобы туловище свешивалось вниз, а руки упирались в пол. Мужчина ложится сверху и входит сзади. Для удобства и равновесия партнёрша может слегка развести ноги в стороны.

Прочие позы для зачатия представляют собой вариации на тему перечисленных выше. Главное выбирать такие, которые не создают препятствий на пути сперматозоидов к яйцеклетке.

Не способствуют зачатию позы:

в положении стоя или сидя;
когда женщина сверху.

Выбор позы особенно важен, если у женщины матка имеет нетипичную форму или расположение относительно прочих органов. Когда загиб небольшой, зачать ребёнка вполне возможно. При существенных деформациях наступление беременности также не исключается, но возможны негативные последствия в виде невынашивания либо угрозы здоровью женщины.

При деформациях матки вперёд, назад, а также при седловидной форме зачатие и вынашивание ребёнка возможно без предварительного лечения

Таблица: позы для оплодотворения при деформациях матки

Деформация
Описание
Позы для зачатия
Ретроверсия
Загиб матки назад, в сторону кишечника
Подходят те, при которых мужчина сзади, а тело женщины наклонено вперёд:коленно-локтевая;
«очертя голову»;
«ложки»

Ретрофлексия
Перегиб матки назад, в сторону позвоночника с образованием тупого угла
Антефлексия
Загиб матки к мочевому пузырю (вперёд)
Используйте позиции, при которых женщина лежит на спине, а мужчина находится сверху. Речь идёт о миссионерской позе в любых её интерпретациях, с валиком и без него.
Антеверсия
Смещение матки вместе с шейкой к мочевому пузырю
Всё как в предыдущем случае, только без применения валика
Латерофлексия
Смещение матки вправо или влево
Партнёрам подойдёт позиция лёжа на боку, противоположном смещению
Седловидная матка
Лёгкая форма двурогой матки, при которой дно органа немного вогнуто и напоминает седло
Патология не препятствует проникновению сперматозоидов в матку и маточную трубу, поэтому поза может быть любой

Более важно, чтобы впоследствии оплодотворённая яйцеклетка имплантировалась в полость матки. По этому поводу стоит получить консультацию врача.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов. Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок. А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания. Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника. Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Что нельзя делать во время беременности

Прыгать.
Резко наклоняться или делать любые другие движения рывком.
Быстро бегать по ступенькам.

В настоящее время существуют многочисленные специализированные учреждения, предлагающие будущим мамам самые разные курсы подготовки к родам. Для составления оптимального курса ежедневных упражнений женщине, ожидающей малыша, необходимо проконсультироваться у опытного специалиста, который даст советы для грамотного разрешения этого весьма непростого вопроса. Составив курс, согласно рекомендациям специалиста, необходимо также определить время и место занятий.

Физические упражнения не только очень полезны, но и наилучшим образом помогают физически и морально настроиться на прохождение родовых и послеродовых трудностей. Замечательно, если вы сможете сочетать их с ароматерапией и массажем.