Как похудеть после родов

Неправильный ежедневный режим

Самая частая ошибка молодых мам – неправильный режим дня. Пока ваш ребенок бодрствует, вы, вероятно, полностью поглощены заботой о нем и совершенно забываете о себе. А когда малыш уже ложится спать, вы спешите к холодильнику, чтобы поесть, а затем на диван, чтобы немного поспать.

Несомненно, вы сейчас очень устали, но такой график вам только вредит. Отказавшись от обычной еды, вы подвергаете собственное тело огромному стрессу, заставляя его производить дополнительные жировые отложения, а затем ломаете голову над уменьшением живота. Из-за недоедания вы не просто набираете нежелательный вес, но и страдаете от постоянной усталости – это основная причина вашего желания наконец-то поспать.

«Но что мне тогда делать?» – спросите вы. Просто старайтесь есть вместе с ребенком, достаточно часто, 4-6 раз в день, но небольшими порциями. Даже у самого беспокойного ребенка всегда найдется десять минут для легкого перекуса. И, самое главное, никогда не пытайтесь доедать после малыша, даже если каша очень вкусная и вам невероятно жалко ее выбросить! Как только вы совместите свой распорядок дня с распорядком дня своего ребенка, вы решите множество проблем, связанных с набором веса и постоянной усталостью.

…и у нас

Глюк’Oza купила пароварку

Певица Глюк’Oza (Наталья Ионова) во время беременности поправилась на 16 килограммов. Родив дочку, Наташа никак не могла избавиться от последних 6 кило, чтобы вернуться к своему добеременному весу. Три месяца она потела в спортзале, занимаясь каждый день по три часа. И пару месяцев сидела на серьезной диете. Даже купила пароварку и ела только мясо и овощи, приготовленные на пару.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

– Считается допустимым, если во время беременности женщина поправляется на 10 килограммов. Столько весит зрелый плод вместе с околоплодными водами, плацентой и оболочками. Неудивительно, что 6 кг оказались для певицы лишними.

Практически всегда сохраняется риск, что лишние килограммы вернутся. Будем надеяться, что необходимость поддерживать себя в форме не даст Наташе расслабиться.

Яна Поплавская попала в больницу из-за тайских таблеток

Звезда фильма «Красная Шапочка», а ныне телеведущая Яна Поплавская, после рождения второго ребенка набрала аж 30 килограммов.

– Я сидела на всевозможных диетах, но ни к чему, кроме отрицательного результата, не пришла, – рассказывает она. – Тогда я стала пить тайские таблетки. В результате попала в больницу – у меня начались судороги.

Со временем Поплавская изобрела свою собственную методику, которая помогла-таки ей сбросить 30 кило. Правда, диета специфическая, поэтому на ее полезности Яна не настаивает. Она ела только тогда, когда уже не могла терпеть голод, обычно это состояние наступает ближе к вечеру: «К этому времени желудок сжимается, и ты съедаешь уже не так много». А в течение дня нужно пить побольше жидкости: воду, чай, соки.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

– Ни в коем случае нельзя принимать таблетки, приобретенные нелегально, минуя аптеки, что бы вам про эти таблетки ни рассказывали и как бы их ни хвалили. Результатом может быть тяжелое отравление. Идея, что можно похудеть, питаясь один раз в день, в корне ошибочна. Опыт показывает: при таком стиле питания неизбежно переедание – голод, накопленный за день, требует новых порций пищи. Плюс очевидный вред для желудка. Наоборот, питаться следует как можно чаще. Порядка 5 – 6 раз в день. Это поможет совладать с аппетитом и сбрасывать вес постепенно.

Юля Началова то худеет, то полнеет

Съемки в «Последнем герое» и болезненный развод с мужем сделали певицу Юлю Началову почти «прозрачной» – настолько она похудела. «В тот момент я неадекватно воспринимала свое состояние – мне казалось, что надо дальше худеть и худеть, – признавалась Юля. – Продолжала есть только салатные листья и яблоки». Выйдя замуж за футболиста Евгения Алдонина и родив дочку, Юля приятно округлилась, прибавив за время беременности 30 кило. Певица сильно переживала, ведь уже через 20 дней после родов ей нужно было сниматься в программе «Субботний вечер». Сидела на разных диетах, плавала в бассейне. Но вернуть былую стройность Юле пока так и не удается.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА:

– Слишком интенсивное похудение часто сменяется столь же стремительным набором веса. Это заставляет человека бросаться из крайности в крайность: то сидеть на голодных диетах, то есть все подряд в огромных количествах. Остановитесь на золотой середине: маложирное питание, прогулки, тонизирующие упражнения. Ешьте почаще, относитесь разумно к лакомствам, нормализуйте сон – это позволит потихоньку сбрасывать вес и годами поддерживать его в норме.

И еще: все приведенные выше истории касаются девушек, для которых их внешность неразрывно связана с профессией. Это создает мощнейший мотив для похудения. Если у вас такого стимула нет, ни в коем случае не сидите на полуголодных диетах. Только навредите себе и поправитесь еще больше.

Кто еще из звезд как терял вес после беременности

– Актриса Сальма Хайек, родившая дочку в сентябре прошлого года, придерживается средиземноморской диеты: много рыбы, фруктов, овощей и продуктов, содержащих “полезные” жиры (например, оливковое масло и орехи). И старается есть часто, но понемногу.

– Мама двоих детей актриса Кэтрин Зета-Джонс долгое время сидела на кремлевской диете, которая помогла ей сильно похудеть. Принцип диеты простой: ешь вволю белки, но держись подальше от сладкого и мучного. Есть Кэтрин старается 3 раза в день и только когда действительно проголодается.

– Красотка Джулия Робертс, родившая третьего ребенка, утверждает: хорошая фигура на 95% зависит от генетики. Главное – постараться не слишком набрать вес во время беременности.

– Актриса Юлия Меньшова считает, что похудеть можно только по принципу великой балерины Майи Плисецкой: «Жрать надо меньше!» После рождения дочки Юля сильно поправилась. И чтобы похудеть, в течении трех месяцев ела только овощи, отказавшись от мяса, рыбы и молочного.

Почему надо избавляться от лишнего веса после родов

Некоторые женщины считают, что лишний вес после беременности и родов нормально, а бороться с ним бесполезно. Они ошибаются. Многие молодые мамы возвращаются к весу, который имели до беременности, в течение 6 недель после родов. Некоторым для этого требуется до 12 месяцев. Нет никаких объективных причин, чтобы оставлять у себя ненужные килограммы, тем более, что это создает определенный дискомфорт и несет риски для здоровья. Основные причины, помогающие похудеть после родов следующие:

Неудовлетворенность своим внешним видом. Это может быть вызвано собственным отношением к своей новой фигуре, а также замечаниями мужа, подруг, коллег, а иногда даже требованиями работы. Кроме того, не всем хочется отказываться от любимых вещей и обновлять гардероб, что также может быть очень затратно.
Физический дискомфорт — быстрая утомляемость, одышка, отеки ног, повышенная потливость.
Риск появления некоторых заболеваний, например, диабета, гипертонии, панкреатита, атеросклероза, сердечно-сосудистых и кожных заболеваний.
Опасность развития ожирения.
Проблемы при последующих беременностях.

Распространенным заблуждением является уверенность, что можно похудеть после беременности быстрее и легче, чем при обычном похудении. На самом деле, нашему организму абсолютно все равно, при каких условиях мы набрали лишние килограммы. Соответственно, если мы полнели в течение 9 месяцев, то и похудение займет примерно столько же.

Разумеется, этот процесс очень индивидуален; он зависит от многих факторов, прежде всего от усилий самой мамы, ее образа жизни. В любом случае, не стоит ориентироваться на примеры супермоделей и звезд, которые обрели свои прежние формы после родов за невероятно короткий промежуток времени. Интенсивные и радикальные меры, чтобы похудеть после родов, могут создавать опасность для здоровья, как мамы, так и ее малыша. Следует запастись терпением, методично работать над собой, и тогда успех обязательно придет.

Как происходит послеродовое восстановление женщины

Несмотря на то, что роды забирают много сил и энергии, после них женщине достаточно нескольких часов отдыха, чтобы организм включил режим восстановления. Однако в первые пару месяцев перестройка «системы» молодой мамы будет очень существенной, а ощущения, которые она переживет в это время — незнакомыми. Во-первых, в период лактации вам необходимо будет привыкнуть к своей «новой» груди, которая увеличится в объеме из-за выработки молока. Во-вторых, необходимо будет подстроить свой режим дня под интересы малыша. В третьих, половая система тоже будет стремиться восстановить свои функции.

Физические нагрузки (домашняя работа, ношение малыша на руках и т. д.) необходимо дозировать в зависимости от своего состояния. Не стоит, вернувшись из роддома, сразу бросаться в генеральную уборку и стараться переделать все домашние дела: если есть возможность, лучше воспользоваться помощью близких. Гораздо полезнее для молодой мамы будет налаживание близкого контакта с малышом: посвятите этому первые три месяца, и восстановительный период пройдет для вас эффективно и почти незаметно.

Как похудеть кормящей маме: уход за телом

После того как лишние килограммы начнут постепенно уходить, могут появиться проблемы с кожей. Она станет менее эластичной и упругой. Большинство питательных элементов, которые получает женщина вместе с продуктами, уходят малышу с грудным молоком. А вот коже, зубам, ногтям и волосам нужен дополнительный уход

Изначально стоит обратить внимание на специальную косметику для тела. В продаже имеется множество гелей и лосьонов, которые задерживают влагу, приводят кожу в тонус

Огромная проблема, которая беспокоит многих женщин после беременности – стрии (растяжки). Полностью от них избавиться невозможно. Но если принять меры, некрасивые белые полоски станут менее заметными. На помощь придут пилинги. Можно использовать косметику домашнего приготовления. Отличные результаты показывает молотый кофе. Несколько столовых ложек порошка втирают в проблемные места, а затем смывают теплой водой. После процедуры на тело следует нанести любой подходящий увлажняющий крем. Пилинги не только помогают бороться с растяжками. Такая косметика также эффективна против целлюлита.

Улучшить состояние кожи поможет также самомассаж. Приступать к процедуре стоит с вымытым телом в спокойной обстановке. Лучше выбрать время, когда малыш спит. Воздействовать на проблемные участки стоит мягкими движениями. Никаких болевых ощущений быть не должно. Облегчить задачу можно, купив специальный электрический вибромассажор. Продолжительность процедуры массажа не должна превышать 30 минут. Чтобы добиться хорошего результата, делать массаж можно ежедневно.

Практика показывает, что вернуться к стройной фигуре после родов удается каждой женщине, которая стремиться выглядеть лучше. Стоит лишь придерживаться правил питания и вести активный образ жизни.

Полезные ссылки:

Особенности

Чтобы правильно похудеть без вреда для своего собственного здоровья (и для малыша), кормящая мама должна строго придерживаться правил здорового питания.

Если в организм кормящей женщины не будет поступать достаточное количество белка, на восполнение его запасов будет расходоваться мышечная ткань. Жир при этом останется на месте. Большой ошибкой является то, что женщины в это время значительно урезают калорийность своего суточного рациона. Они наивно полагают, что таким образом смогут похудеть. Это убеждение ошибочное.

Снижать калорийность рациона кормящей маме категорически запрещается! Лактация – физиологически энергозатратный процесс. Это нужно для того, чтобы малыш получил все необходимые питательные вещества из молока мамы. Если грудное молоко бедное ими по составу, ребенок начинает отставать в развитии и не растет.

Мамам, которые хотят похудеть во время грудного вскармливания, следует придерживаться следующих принципов:

Не ограничивайте калорийность рациона. Ваша ежедневная норма – 3000 ккал в сутки. Ученые доказали, что именно при такой калорийности рациона грудное молоко будет достаточно полноценным для кормления малыша.
В каждый прием пищи кушайте белки. Отличным вариантом может быть птица (за исключением уток и гусей). В них слишком много жира. Можно кушать нежирную , постную говядину. От свинины лучше на время отказаться. В ней содержится слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
Старайтесь сократить употребление углеводов. Кормящим мамам подойдут каши из злаков. Редко можно себе позволить макароны из твердых сортов пшеницы (но не чаще 1 раза в неделю). Выбирайте к ним нежирные соусы. Можно сделать грибной или овощной. Углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. До вечера они успеют сгореть, не оставив лишних килограммов.
Обязательно ешьте свежие овощи. Разнообразьте свое меню различными салатами из свежих овощей и зелени. Это также может стать отличной закуской перед основной трапезой. Налегайте на кабачки, капусту или огурцы. В них достаточно клетчатки, которая поможет вывести все лишнее из организма. Регулярное употребление овощей будет способствовать развитию здоровой микрофлоры в кишечнике у ребенка.
Ежедневно употребляйте свежие кисломолочные продукты. Отдавайте свое предпочтение продуктам с невысоким процентом жирности. Можно добавлять в свой рацион кефир, йогурт, бифидок или ряженку. Прекрасным источником белка будет творог. Выбирайте его не более 5% жирности. Если у вашего малыша индивидуальная непереносимость молока, употребление кисломолочных продуктов лучше ограничить на весь период грудного вскармливания. При лактазной недостаточности показана безмолочная диета.

Как ускорить процесс похудения?

Спортом следует заниматься осторожно, дозируя физические нагрузки. Безусловно, живот — самая проблемная зона у женщин, которые недавно стали мамами

Воспользуйтесь специальными программами для женщин в послеродовом периоде: они предусматривают щадящие и постепенные физические нагрузки.

Все упражнения для брюшного пресса допустимо делать только спустя 6-8 недель после рождения ребёнка. Если у вас было кесарево, такая нагрузка возможна не раньше, чем через 3-4 месяца. Однако расстраиваться не стоит: для лёгкой гимнастики и танцев противопоказаний нет. Ходьба — тоже прекрасная физическая нагрузка, если заниматься ею регулярно.

Когда хочется быстрее получить заветный результат, не повредят и косметологические манипуляции. Для этого не нужно посещать дорогие салоны. Обёртывания с целью похудения можно проводить в домашних условиях, используя разные виды глины:

чёрную;
голубую;
розовую.

Такая глина стоит недорого (от 30 рублей за одну пачку) и всегда продаётся в аптеке. При этом, одной упаковки хватает на несколько процедур. Глину нужно развести в умеренно тёплой воде и нанести смесь на живот, предварительно обработав его скрабом. Осталось равномерно распределить смесь по проблемным участкам тела и ждать её высыхания. В данном случае обёртывание не проводят: такая процедура подходит тем, у кого не так много времени.

Обёртывание пищевой плёнкой требует больше сил и времени. Можно использовать и обычные хозяйственные пакеты из полиэтилена. Подготовленную смесь накладывают на живот, равномерно распределяют и заматывают плёнкой. Это обеспечит создание парникового эффекта. После обёртывания плёнкой надо лечь на кровать, накрыться тёплым одеялом и лежать в течение 10 минут. Количество процедур в неделю — от 2 до 3.

Косметологи рекомендуют для разнообразия смешивать глину с маслом оливы или аромамаслами, но это нежелательно для кормящих мам и женщин, у которых есть аллергические реакции.

Похудеть после родов можно дома, соблюдая простые правила и выполняя ряд несложных манипуляций. Главное — следить за питанием и вести активный образ жизни, и тогда вернуть прежнюю форму вы сможете в максимально короткие сроки.

Сон, самомассаж, пилинг, уход за областью груди

Несмотря на то, что большинство молодых мамочек жалуются на хронический недосып, все же найти время для дневного сна может каждая. В первые месяцы жизни ваш малыш будет спать по многу часов, просыпаясь только на кормления и небольшие бодрствования. Вот и старайтесь тоже прикорнуть рядом с ним хотя бы раз в день. Это принесет вам бОльшую пользу, чем обязательное мытье посуды и уборка. Позвольте себе отключиться на час — и с новыми силами вы сделаете гораздо больше, чем в состоянии хронической усталости.

Уход за собой — отдельная тема, и игнорировать ее ни в коем случае не стоит. Практично и удобно будет составить ежедневный график ухода, чтобы не забывать о себе любимой.
Какие процедуры помогут женщине привести тело в порядок в период послеродового восстановления:

во время или после принятия душа выполняйте антицеллюлитный массаж бедер: он уберет лишние отложения и избавит от растяжек в период восстановления фигуры;
не забывайте о пилингах: раз в неделю применяйте их для лица и тела, чтобы восстановить упругость кожи;
позаботьтесь о груди: подберите несколько удобных бюстгальтеров на период кормления; в комплекс упражнений включите «планку» и отжимания, чтобы восстановить форму груди; полезным будет ежедневный контрастный душ (он будет способствовать притоку крови и хорошему кровообращению в области груди) и применение специальных кремов и масел для области декольте.

Выбирая средства по уходу за кожей декольте, не забывайте, что фабричные средства надо подбирать особенно тщательно, учитывая, что в период грудного вскармливания малыш будет часто находиться у груди. Наиболее эффективными и безопасными будут домашние средства, изготовленные самостоятельно. К примеру, увлажнение или массаж груди с помощью растительных масел (оливкового, из ростков пшеницы, миндального) будет особенно полезен, если ваша грудь претерпела серьезные изменения по форме и размерам: так вы увлажните кожу и избежите растяжек, когда грудь вернется к прежним параметрам.

Как похудеть после родов при гв. Как легко похудеть при грудном вскармливании

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

Снизить уровень стрессаПервое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
ВысыпатьсяНевыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
Организовать правильное питаниеНа лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
Организовать регулярную физическую нагрузкуДаже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
Оптимистичный настрой и вера в себяПоместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Почему женщина поправляется после родов?

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Диеты для кормящих мам с особенными потребностями

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

3.1 Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара);
Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный);
Перекус до ужина: кефир;
Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

3.2 Диета без содержания молока

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока

Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание

Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие);
Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.