Как уложить ребенка спать без слез и истерик?


Конечно, методика укладывания спать ребенка в 3 месяца значительно отличается от методики убаюкивания 2–3-летнего малыша. Но даже трехлетка пока еще слишком мал, ему требуются дополнительные действия, дабы отправиться в «царство Морфея». Это могут быть:

  • нежные мамины поглаживания по головке;
  • колыбельная или определенная музыка;
  • сидящая рядом мама;
  • прочитанная на ночь сказка;
  • спящий в кровати малыша плюшевый медведь и т. д.

Но не все так радужно, даже при наличии условных факторов или ритуалов для засыпания дети довольно часто не хотят этого делать, и вот почему.

  1. Во-первых, неправильная организация дня ребенка. Кроха, сидящий целый день у телевизора, не захочет отдыхать, поскольку запас энергии у него не потрачен. Почаще выводите ребенка на улицу погулять, пускай побегает, поиграет в активные игры. Такое изменение распорядка уже через неделю даст результат, и ваш ребенок будет засыпать очень быстро.
  2. Во-вторых, мотивация. Как бы это странно ни звучало, ребенка ко сну нужно мотивировать. Ведь, как уже замечалось выше, сон малышом воспринимается, как расставание с родителями и интересными занятиями. Поэтому мотивировать его следует вечерним «сонным ритуалом», которым ему будет интересно заниматься.

Исходя из этих заключений, можно выделить три основные правила, которые помогут ребенку заснуть:

  1. Ребенок должен уставать физически днем. Занимайтесь активными играми и чаще выводите его на свежий воздух.
  2. Не «ссылайте» ребенка в кровать за непослушание. Кровать должна давать лишь положительные, приятные эмоции. Малыш должен хотеть туда отправиться, поскольку там его ждет плюшевая игрушка, мамины объятия, интересная сказка.
  3. Устраните все факторы, которые могут вызывать у ребенка страх (темнота, бабайки).  Он должен засыпать с положительными эмоциями, тогда риск появления кошмарных сновидений значительно снизится.

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

  1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
  2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
  3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

  1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
  2. Избегать засыпания в дневное время.
  3. Не думать о невозможности заснуть.
  4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты – 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
  5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
  6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
  7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
  8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
  9. И самое главное – ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Сладкий сон с мамой

Еще несколько десятилетий назад в России многие считали, что ребенок должен спать отдельно от мамы. Сразу же после родов малыша приучали спать в своей кроватке, нередко это выматывало и малыша, не желавшего спать вдалеке от мамы, и маму, также лишенную сна.

Современные психологи и неврологи сходятся во мнении, что совместный сон с мамой – это не каприз ребенка, а нормальная физиологическая потребность. Малыш рождается совершенно беспомощным существом (в отличие от многих животных), и долгое время его жизнь полностью зависит от мамы. Быть рядом с мамой – значит выжить, поэтому дети чувствуют себя дискомфортно, если мамы нет рядом. Мамин запах, мамино тепло, нежные объятия, доступность груди – все это создает самые благоприятные условия для полноценного психологического развития ребенка и, конечно же, сказывается на качестве сна. Ведь психологическая стабильность – залог хорошего сна, как для детей, так и для взрослых.

Если малыш проснулся, испугавшись чего-то во сне, мама быстро успокоит его, он не успеет раскричаться, а, следовательно, и качество сна сохранится.

Не бойтесь избаловать вашего ребенка, до 1,5 лет он может спокойно находиться в родительской постели, это только пойдет ему на пользу. Такие дети вырастают более спокойными, уравновешенными, более уверенными в себе. Ведь они получают необходимое количество материнской любви в том возрасте, когда это наиболее необходимо, когда закладываются основы его физического и психологического здоровья. Позже, в возрасте от 1,5 до 3 лет, уже “большой” он сам с удовольствием перейдет в собственную постельку.

Как уложить ребенка спать за 5 минут

Интересно, что в большинстве случаев, нежелание ребёнка спать и даже протест по этому поводу встречается у детишек именно в два или три года. С чем это связано? Оказывается, в этот период времени, малыш – это уже вполне самостоятельная личность со своими желаниями и огромным стремлением познавать окружающее пространство. За день он впитывает столько новой информации, что не всегда его мозг, который продолжает развиваться, в состоянии её переработать. Результатом становится переутомление, которое, собственно, и продолжает держать его в напряжения, не давая заснуть.

К тому же трёхлетний возраст – это, своего рода, переходный этап в жизни ребёнка, когда мама уже не даёт ему грудь, а сосательный инстинкт только начинает угасать, но всё ещё осложняет ему жизнь. Особенно тогда, когда как раз нужно готовиться ко сну. И всё это происходит на фоне интереснейших познаний, но вот приходят родители и укладывают его в постель, как же ещё можно бороться с такой несправедливостью – только с помощью надрывного плача, который является доказательством его несогласия.

Напрасно родители пытаются убедить ребёнка уговорами или даже принуждением, прежде всего, его нужно понять, а после этого и помочь, ведь чувствует он себя плохо, как морально, так и физически.

Проблему, как уложить ребёнка спать, приходиться решать многим взрослым и можно сказать одно – за 5 минут этого не сделаешь, тем более, если существует такое положение не один день. Для этого папе и маме надо постараться быть внимательными вдвойне и понять причины, которые движут малышом:

  • если всё дело в том, что дитя «оторвано» от груди, можно попробовать каждый день перед сном давать ему подогретого молока – возможно, вскоре это станет привычным действием или даже хорошей традицией, помогающей ребёнку расслабиться;
  • когда малыш обижается на родителей из-за того, что укладывая его в постель, сами они ещё продолжают сидеть у телевизора, возможно, есть смысл прилечь и самим, а позже вернуться к своему занятию;
  • желательно не допускать поздних игр, но если уже так случилось, обычные приготовления ко сну не должны отменяться – правда можно сократить все связанные с этим дела по времени: купание, в любом случае, должно состояться, а любимая сказка пусть будет рассказана;
  • если за день малыш мало двигался, просидел долгое время за просмотром мультиков, нереально уложить его без очередного скандала, поэтому родителям следует планировать времяпровождение заранее, включая в него, как умственные задачи для развития интеллекта, так и физически активные действия, игры;
  • детей от годика до трёхлетнего возраста можно укладывать спать под любой монотонный звук – лучше всего для такой цели использовать специальные фонтанчики для дома, которые, наряду с помощью ребёнку, увлажняют слишком сухой воздух.

Отцу и матери необходимо в доступной форме объяснить сыну или дочери, почему человек должен спать, и чётко прописать режим дня малютки. 12 ночных часов и 2 дневных часа в сутки дитя должно находиться в постели, а ложиться рекомендуется не позднее 9 часов вечера.

В полтора года успокоить ребёнка и заставить его заснуть поможет купание в ванне с прохладной водой. Он должен именно поплавать в ней, побарахтаться, а не мыться. По утверждению известного ведущего и врача Евгения Комаровского, малыш при этом устаёт, замерзает, так что сразу после кормления засыпает моментально и не просыпается до самого утра.

К детям постарше нужно найти подход, кроме того отправлять их в постель ежедневно в одно и то же время. Не следует ругать ребёнка, но и идти на поводу у его капризов тоже нельзя. Иногда малышу хватает десяти минут, чтобы проплакаться, после чего убедиться в твёрдой позиции родителей и спокойно отправиться спать.

Детали сновидения

Немало важных предсказаний можно получить, вспомнив некоторые детали сна.

Образ окна

Как выглядело окно? Оно было целым или разбитым, закрытым или открытым? Подобные детали описания смогут подсказать массу полезных сведений.

Открытое

Открытое окно может быть как хорошим, так и плохим знаком. Согласно соннику Майя, такой образ указывает на наличие недоброжелателей, которые хотят ворваться в вашу жизнь и устроить свои порядки. Эзоп же трактует такой образ как предвестье приятных перемен.

Закрытое

Закрытое окно сонник Майя трактует как символ безопасности, защищённости. Согласно новому семейному соннику, такой образ говорит о проблемах в домашних делах.

Старое, неухоженное

Если окно во сне выглядело неухоженным, старым, то, согласно психиатрическому соннику, это указывает на стремительно сужающиеся возможности. Наяву сновидец самостоятельно, но неосознанно отсекает доступные пути развития сложной ситуации. Трещина на окне может символизировать погружение в депрессию или апатию. Аналогичным образом трактуются сновидения об окне, затянутом паутиной.

Согласно соннику Гришиной, разбитое или треснутое окно говорит о наличии препятствий, которые сновидцу нужно преодолеть. Нельзя останавливаться из-за этих помех.

Большое

Большое окно во сне может вызывать тревогу, выглядеть чересчур огромным. В этом случае сон говорит о страхе перед будущим. Сновидец не чувствует себя в безопасности из-за грядущих перемен.

Если большое окно выглядело гармонично, то такой сон говорит об открывающихся перспективах.

Маленькое

Маленькое окошко говорит о нежеланном затворничестве. Такой сон может предсказывать удушье или сердечный приступ.

С решётками

Согласно соннику Гришиной, решётки на окнах во сне говорят о страхе перед приключениями. Сновидец чересчур осторожничает и из-за своих беспочвенных тревог лишает себя многих радостей жизни.

Без стёкол

Окно без стёкол говорит о том, что в ближайшем будущем личная жизнь сновидца станет общественным достоянием, объектом сплетен и насмешек. Скорее всего, источником пересудов станет недавняя пассия или мстительный бывший партнёр.

С занавесками

Занавески на окне символизируют защищённость, уют, налаженный домашний быт. Если тюль во сне горит, то в ближайшем будущем вас ждёт неожиданный поворот событий.

Действия сновидца

То, что происходило во сне, также может иметь важное значение для его толкования

Смотреть в окно

Согласно психиатрическому соннику, если сновидец никак не может отвести взгляд от окна во сне, то в реальности он страдает от чрезмерной мечтательности. Он не видит, что творится у него под носом, из-за погружённости в грёзы.

Сонник Гришиной трактует такое действие как символ безопасности, надёжности. Спокойному течению жизни сновидца ничто не угрожает.

Разбивать окно

Психиатрический сонник трактует этот образ как желание и стремление расстаться с партнёром, разорвать отношения. Такой сон может быть предвестником развода. Сонник Гришиной предсказывает неприятности в семье.

Стучать

Если сновидец стучится в окно (неважно, снаружи или изнутри), то в реальности он страдает от неопределённости в будущем и хочет получить подсказку. К сожалению, её не будет

Если же в окно стучится неведомое существо, которого не видно, то это тревожный знак. У сновидца есть крупный долг, который нужно как можно скорее отдать. Если не так давно скончался кто-то из близких, такой образ можно трактовать как привет из загробного мира.

Если в окно стучится птица, то такой сон указывает на получение важных новостей.

Другие действия

Во сне про окно может случиться много разных событий:

Окно во сне часто символизирует границу между внутренним и внешним мирами. Детали сновидения помогут правильно распознать своё внутреннее состояние и подготовиться к возможным переменам в жизни.

Как помочь ребенку заснуть

По мере развития у грудничка могут появляться страхи, тревога, беспокойство, когда он отказывается спать отдельно от родителей и сопротивляется засыпанию2. Созреванию биологических ритмов способствует окружение ребенка, поведение родителей, соблюдение режима и правил гигиены сна3.

Чтобы обеспечить качественный отдых и правильное развитие, родителям необходимо соблюдать рекомендации. Специалисты советуют придерживаться таких правил4:

  • Укладывать ребенка вечером и будить утром примерно в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники4.
  • Исключить физическую активность перед сном4.
  • Ограничивать действия в кровати, не связанные с засыпанием (игры, кормление), так как это нарушает представления малыша о сне4.
  • Обеспечить комфортные условия в спальне – умеренная температура, небольшое освещение, минимальный уровень шума, удобная пижама4.
  • Сформировать ритуал укладывания5.
  • Соблюдать режим питания – у малыша не должно быть ни голода, ни переедания. Перед сном можно его немного покормить5. 
  • Вести дневник активности, чтобы можно было проанализировать и понять, что мешает детскому сну4.

Что делали с окном?

Исчерпывающая трактовка сновидения также зависит и оттого, что человек делал с окошком.

Открывать окно

Если во сне человек открывает форточку, значит, в реальной жизни он стремится к лучшему. Когда через приоткрытое окошко идёт яркий свет, то наяву сновидца ожидают судьбоносные события. Чувствовать взгляд через открытые створки – неизвестный спутает все планы.

Закрывать окно

Закрывать окна изнутри – стремление в реальной жизни побыть в одиночестве. Попытки пролезть через закрытый оконный проём – желание избежать большой беды.

Мыть окна

Мыть окон предвещает значительные изменения в жизни, происходящие благодаря упорному труду. Если со стёкол очищают побелку или краску, то в реальности человек откажется от предложения, на первый взгляд, совсем неперспективного, но в действительности очень выгодного.

К чему снится дверь — толкование по сонникам Каждую ночь мы видим какие-либо сны. Одни оказываются позитивными и легкими, другие – грустными и жестокими, третьи – мистическими и бесплодные. Иногда…

Когда во время мытья окон человек видит покойника, то это указывает на чрезмерную мнительность сновидца. Очищение стёкол в незнакомом помещении – к попытке доказать окружающим свою точку зрения.

Разбить окно

Сновидец сам разбил стекло – в скором времени человека ожидает одиночество, возможен развод. Разбить окошко и выбраться через него на улицу – решение серьёзной проблемы, исполнение самых заветных желаний.

Смотреть в окно

Если сновидец во сне смотрит в окошко, то в реальной жизни он слишком часто отгораживается от своей второй половинки. Таким образом, человек пытается сохранить отношения, но только наносит им больший вред

Смотреть в окошко изнутри дома – в ближайшем будущем в жизни произойдут изменения, уделяется внимание и пейзажу

К чему снится разбитое стекло — сонник, толкование сна с осколками и битом, тре… Любой разбитый предмет ассоциируется у нас с неприятностью. Сны предупреждают нас о каких-то важных делах и событиях, помогают человеку предотвратить опасность. К…

Если при трактовке сна уделять внимание всем указанным моментам, то расшифровка получится максимально подробная и правдивая. Необходимо вспомнить любые дополнительные детали

К чему снится разбитое окно

Такой сон может предвещать сонником грядущий период неудач и сложных отношений с близкими людьми. Разбитое стекло в окошке символизирует крушение надежд и планов, и ближайшее время сонник советует воздержаться от серьезных шагов и планов, как в личной жизни, так и рабочей сфере. Также сон, в котором окно разбилось, может символизировать (согласно соннику) о проблемах человека, связанных в интимной сфере и сексуальных отношениях с партнером. Сломанное окошко во сне может обозначать разрушение стереотипов и выход из тех рамок, которые были навязаны воспитанием.

Разбить окошко во сне означает по соннику, что необдуманные и мимолетные интимные отношения не останутся незамеченными и когда-нибудь они напомнить о себе, значительно усложнив налаженную жизнь. Птица (голубь) бьется в окошко во сне, значит, в скором времени придут нежданные, но довольно приятные известия.

К чему снится стучать в окно. Данный сон трактуется сонником, как грядущие испытания в жизни сновидца, от которых зависит его семейная жизнь. Слышать во сне стук в окно символизирует скорые перемены и случайные знакомства, если от стука Вы просыпаетесь, значит, кардинальные перемены будут ошеломляющими.

Засыпание в течение 2 минут

Дыхательные техники и прогрессивное расслабление мышц могут помочь человеку заснуть. Ни одна из этих техник не может гарантировать, что человек заснет в течение 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Этот способ дыхания 4-7-8 используют при контролируемом дыхании, чтобы помочь расслабиться. Доктор Эндрю Вейл (Andrew Weil) создал эту методику.

  1. Начните с того, чтобы кончик языка находился за верхними передними зубами, удерживая его там на протяжении всего процесса.
  2. Полностью выдохните через рот, издавая звук выдоха.
  3. Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Полностью выдохните через рот, сделав звук выдоха, на счет 8. Это один вдох.
  4. Повторите еще три раза, в общей сложности сделайте 4 вдоха.

Доктор Вейль утверждает, что это упражнение является «естественным транквилизатором для нервной системы». Этот метод становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют техникой.

Подсчет вдохов и выдохов

Подсчет вдохов — это простая, но потенциально эффективная техника дыхания.

  1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию проходить естественным путем — не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
  2. Считайте каждый выдох до пяти, а затем начинайте снова. Не считайте вдохи.

С практикой человеку будет легче практиковать дыхательные техники.

Прогрессирующее расслабление мышц

Прогрессивная релаксация мышц — популярная техника для тех, кто испытывает беспокойство. Она также может помочь людям быстрее заснуть и получить более качественный сон. Чтобы выполнить эту технику, напрягите каждую группу мышц в теле, прежде чем сознательно расслабить их снова.

  1. Начните с того, что напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их.
  2. Расслабьте мышцы шеи и плеч
  3. Продолжайте расслаблять все мышцы, двигаясь вниз по телу к пальцам ног

Люди могут заснуть вскоре после того, как они закончили упражнение или в середине его.

Медитация и управляемая визуализация

Управляемые медитации и визуализации являются распространенными видами релаксационных тренировок. Статья в JAMA Internal Medicine указывает, что медитация, основанная на осознанности, может уменьшить проблемы со сном ночью и связанные со сном дневные нарушения.

Управляемая визуализация включает в себя представление приятных и спокойных сцен, способствующих расслаблению тела и ума. Люди могут мягко засыпать во время медитации и визуализации расслабляющих сцен.

Парадоксальная интенция

Иногда желание быстрее заснуть может мешать человеку задремать. Парадоксальное намерение, которое слабо связано с обратной психологией, может исправить это. Чтобы практиковать парадоксальное намерение, старайтесь намеренно бодрствовать, лежа в постели. Это может уменьшить беспокойство о засыпании, позволяя тревоге уменьшиться. Некоторые исследования показали, что парадоксальное намерение более эффективно, чем контроль.

К чему снится разбитое окно

Такой сон может предвещать сонником грядущий период неудач и сложных отношений с близкими людьми. Разбитое стекло в окошке символизирует крушение надежд и планов, и ближайшее время сонник советует воздержаться от серьезных шагов и планов, как в личной жизни, так и рабочей сфере. Также сон, в котором окно разбилось, может символизировать (согласно соннику) о проблемах человека, связанных в интимной сфере и сексуальных отношениях с партнером. Сломанное окошко во сне может обозначать разрушение стереотипов и выход из тех рамок, которые были навязаны воспитанием.

Разбить окошко во сне означает по соннику, что необдуманные и мимолетные интимные отношения не останутся незамеченными и когда-нибудь они напомнить о себе, значительно усложнив налаженную жизнь. Птица (голубь) бьется в окошко во сне, значит, в скором времени придут нежданные, но довольно приятные известия.

К чему снится стучать в окно. Данный сон трактуется сонником, как грядущие испытания в жизни сновидца, от которых зависит его семейная жизнь. Слышать во сне стук в окно символизирует скорые перемены и случайные знакомства, если от стука Вы просыпаетесь, значит, кардинальные перемены будут ошеломляющими.

Почему сон — это так важно?

Среди других ЗОЖ-инструментов сон недооценен, хотя это одна из основ красоты и здоровья. Мы волнуемся о правильном питании, тренировках, но забываем нормально спать.

Если с плохой едрй и без спорта можно (и у многих получается) дожить до старости, пусть качество жизни и ухудшится, то без сна не прожить дольше пары недель.

На протяжении веков считалось, что сон — пассивное, бессознательное состояние. Но теперь мы знаем, что это не так. Сон — сложный процесс активного внутреннего восстановления организма.

Недостаток сна ухудшает качество жизни по всем фронтам: портит настроение, мыслительные функции, память, сказывается на внешности, вызывает хроническую усталость и снижает результаты тренировок.

Кроме этого, недостаток сна связан с болезнями сердца, диабетом 2-го типа, депрессиями, а так же с лишним весом и рисками ожирения (, , , ).

Что будет, если спишь головой к окошку и ногами в сторону двери

Неблагоприятные обстоятельства не влияют моментально. Неправильное положение на несколько дней не приведет к беде. В командировке или в гостях можно особо не концентрироваться на положении дивана или иного ложа, игнорировать домыслы.

Постоянное игнорирование запретов грозит нервными срывами. Люди даже не замечают, как усталость перерастает в критичны стресс. Внешне таковой проявляется:

  1. Неконтролируемыми вспышками агрессивности, слезами, повышенной обидчивостью. Даже невинное замечание или шутка вызывает расстройство.
  2. Появлением хронических заболеваний, трудно поддающихся излечению обычными методами.
  3. Срывом планов, появлением преград. Неудачи преследуют, как по закону подлости.
  4. Потерей работоспособности и последующими неприятностями служебного толка.
  5. Ростом конфликтности. Конфронтация с домочадцами не прекращается. Супруги, не выдержав испытания, разводятся.

А ведь просто исправить нехорошую ситуацию. Нужно прислушаться к предкам и передвинуть ложе. Попробуйте. Может, такая неприметная вещь сделает вашу семью счастливее.

Перед сном

Процедуры перед сном могут быть простыми или сложными, в зависимости от расписания и предпочтений человека.

Лучше всего ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждый день. Другие шаги в распорядке дня перед сном могут включать:

  • чтение или прослушивание классической музыки за 30-60 минут до сна
  • выпить чашечку ромашкового чая за час до сна
  • избегайте телевизора, телефона и компьютерных экранов перед сном

Исследование показало, что купание за 1-2 часа до сна помогает людям засыпать в среднем на 10 минут быстрее, чем обычно. Принятие теплой ванны или душа сигнализирует мозгу, что пришло время для сна.

Управление стимулами

Эта техника включает в себя укрепление связи между кроватью человека и сном, чтобы улучшить качество сна. Люди, следующие этой методике, должны

  • ложиться спать только тогда, когда они устали, и вставать, если не засыпают в течение установленного времени (обычно 15-20 минут)
  • использовать кровать только для сна, а не для еды, чтения или других занятий
  • вставать каждый день в одно и то же время

Терапия ограничения сна

Люди обычно сочетают этот подход с терапией контроля стимула. Терапия ограничения сна включает в себя адаптацию времени, проведенного в постели, к потребностям сна. Например, те, кто лежит в постели 9 часов, но спит только 7, не должны проводить в постели более 7 часов.

Люди должны вести дневник сна, чтобы определить среднее количество сна, которое они получают. Добавьте 30 минут к среднему времени сна, чтобы учесть время, затраченное на засыпание.

Добавки

Некоторые добавки могут помочь заснуть. Необходимо поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, особенно если вы принимаете другие лекарственные средства или имеете  проблемы со здоровьем.