Прогулки при беременности

Когда прогулки под запретом

Существует несколько причин, по которым общепризнанное правило «движение — жизнь» не может пониматься буквально. Остаться дома следует при обострении хронических заболеваний, ОРЗ или ОРВИ. Повышенный тонус матки также не предусматривает лишних движений. Гестоз, который проявляется повышением давления и появлением отеков, должен рассматриваться как противопоказание к долгим прогулкам. Если прогулки провоцируют резкие боли, похожие на схватки, от них тоже лучше отказаться. Следите за самочувствием и задавайте все волнующие вопросы акушеру-гинекологу, наблюдающему вашу беременность.

Прогулки на свежем воздухе при беременности

Всем известно, что прогулки на свежем воздухе приносят много пользы. Сколько времени необходимо проводить на улице при беременности? Как правильно вести себя в жару или холод?

Польза прогулок на свежем воздухе

При беременности не всем разрешаются физические нагрузки. Двигаться хоть немного, но все равно нужно, поэтому пешие прогулки на свежем воздухе — отличный вариант физической активности для будущих мам. Тем боле, что они приносят большую пользу, например:

Лучше работают органы дыхания.
Организм будущего ребеночка и его мамы естественным образом насыщается кислородом.
Улучшается обмен веществ.
Усиливается циркуляция крови, в том числе и плацентарной, что способствует росту развитию плода.
Укрепляются мышцы не только ног, но и спины, ягодиц.
Положительно влияют на работу кишечника, вместе с рациональным питанием препятствуют запорам.

Так же общее самочувствие и настроение беременной женщины тоже улучшаются, реже возникает депрессивное состояние.

Сколько в день нужно гулять беременной женщине на свежем воздухе?

Рекомендуется во время беременности гулять не менее 2 часов в сутки. Если есть противопоказания или недостаточно сил, то гулять можно по 20-30 минут 2-3 раза в день.

Малоподвижный образ жизни тоже не способствует длительным прогулкам, в таком случае постепенно приучайте себя с каждым разом дольше пребывать на улице, избегайте резких больших нагрузок.

Планируя прогулки, обращайте внимание на свои биоритмы, одним беременным женщинам хочется гулять больше по утрам, другим — по вечерам. Если продолжаете ходить на работу, то время от времени идите пешком, при условии, что не далеко

Ходьба в первом триместре

Когда собираетесь на прогулку, учитывайте период беременности. В первом триместре физические нагрузки должны быть небольшие, несмотря на то, что большинство беременных чувствуют себя хорошо, полны сил и энергии. Тем же, кому в первом триместре все время хочется спать, кажется, что силы на исходе и уже появился токсикоз, прогулки необходимо делать недолгие и нагрузки минимальные.

Третий триместр и прогулки на воздухе

На последней стадии беременности организм женщины испытывает нагрузку и без прогулок. Живот увеличивается, центр тяжести немного смещается, из-за этого возникает риск получить травму.

Матка увеличена и немного давит на диафрагму и легкие, это затрудняет активное глубокое дыхание, вызывает дискомфорт. Однако физическая активность все равно нужна, хоть немного. Гулять можно потихоньку, никуда не спеша.

Стараться избегать по возможности ступенек, шатких или неровных поверхностей.

Правила зимней прогулки будущей мамы

Холодный зимний воздух, снег и мороз – не повод беременным женщинам отказываться от прогулки, но следует соблюдать такие рекомендации:

Избегайте мест массовых скоплений людей, чтобы не заразиться простудными инфекциями.
Перед выходом на улицу, смазывайте носовую полость оксолиновой мазью или одевайте марлевую повязку. После прогулки мойте руки с мылом, полоскайте рот эвкалиптовым раствором, тщательно умывайтесь.
Одевайте удобную и теплую верхнюю одежду, комфортную, безопасную обувь на стойкой платформе с рельефным протектором или специальными накладками.

Если на улице гололед, гуляйте не спеша, не отходите далеко от дома, выходите из сопровождающим, особенно на третьем триместре беременности.

Правила летней прогулки беременной женщины

Летние прогулки будущим мамам необходимы, но важно делать это правильно. Чтобы избежать неприятных последствий, воспользуйтесь несложными рекомендациями:

Одежду подбирайте легкую, просторную, практичную желательно из натуральных материалов. Если планируете прогуляться в лесу, дополнительно возьмите летнюю куртку, чтобы защитить себя от насекомых.
Обувь должна быть максимально легкой, удобной, разношенной, «дышащей».
Прогуливаясь возле водоема, накиньте на плечи кофточку или палантин, там воздух прохладнее.
Обязательно надевайте головной убор.
В жару берите с собой зонтик от солнца.
Незадолго до выхода из дома, нанесите на открытые участки кожного покрова солнцезащитное средство.

На третьем триместре надевайте, отправляясь на прогулку, бандаж.

Прогулки полезны для всех, в том числе и будущих мам, но на последней стадии беременности, следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм и других возможных неприятностей. Сервис расчета точной даты родов

Сервис расчета точной даты родов

рассчитать

Контролируй вес во время беременности

подробнее

Рассчитать день овуляции по календарю.

рассчитать

Подробный календарь по неделям

Вечерние прогулки под Моцарта

Самые ответственные женщины подходят к периоду беременности серьезно: выполняют все назначения врача женской консультации строго по рецепту, началом их утра непременно бывает зарядка при беременности. Они точно знают, сколько нужно гулять беременным, какие анализы в какое время сдавать и как их расшифровывать. Возможно, глубокие знания не нужны каждой беременной женщине, но знать, что прогулки должны длиться не менее двух часов обязательно.

Усилить полезный эффект от прогулки можно совместив ее с прослушиванием классической музыки, которая благотворно влияет на психику и успокаивает. Особенно рекомендованы произведения В. А. Моцарта. Можно подобрать произведения и авторов по своему вкусу.

Самыми полезными считаются прогулки ранним утром, когда воздух еще чистый, и вечером, перед сном. Летом это правило справедливо из-за повышенной солнечной активности в дневные часы.

Гномик.ру рекомендует Rmh24.ruПрофессиональный ремонт холодильников на дому

Ремонтируем холодильники всех марок. Бесплатный выезд мастера и диагностика! Используйте промокод: Гномик.ру и получите гарантированную скидку 10%

Работаем по Москве и области.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Тревожные симптомы во время беременности

Кровотечения – одна из самых частых причин обращения беременных в «скорую помощь»– это различные кровотечения, связанные с беременностью или заболеваниями репродуктивных органов.

Акушерские кровотечения – это выделения с примесью крови или кровь, выделяющаяся из половых путей женщины во время беременности, роженицы или в послеродовом периоде. Интенсивность и продолжительность подобных кровотечений может сильно варьироваться в зависимости от причины, их вызвавших – от скудных мазков крови на белье, до обильных и длительных кровотечений.

Они могут возникнуть на любом сроке беременности и при их появлении, больная чаще всего ощущает общее недомогание, головокружение, может возникнуть предобморочное состояние или сильная боль в низу живота и пояснице.

Причины кровотечения при беременности:

1. Самопроизвольный выкидыш или аборт – такая патология может возникнуть на любом сроке беременности, но выше всего риск – в течение первых трех месяцев беременности, в это время, в силу самых разных причин, беременности угрожает прерывание, начинается отторжение плода, отхождение плаценты, что может спровоцировать выкидыш. Это сопровождается следующей симптоматикой: появляются выделения с кровью или яркая алая кровь из половых путей, женщина ощущает острую боль, отмечается гипертонус передней стенки матки – «каменеет» живот.

Любые проявления первых признаков выкидыша, – это повод срочно обратиться за медицинской помощью, а до прибытия машины «скорой помощи» находится в полном покое, не вставать и принять 1-2 таблетки спазмолитиков (но-шпа, метацин или свеча с папаверином). При своевременно оказанной медицинской помощи увеличивается шанс сохранить беременность.

2. Предлежание плаценты – гинекологическая патология, при которой плацента прикреплена к месту выхода плода из матки. Такое расположение не мешает нормальному росту и развитию ребенка, но сильно увеличивает риск возникновения кровотечения.

Симптомы предлежания плаценты – это неожиданное кровотечение или мажущие выделения, которые возникают на фоне полного благополучия после двадцатой недели беременности. При появлении таких симптомов сразу же нужно позвонить в «скорую помощь», во время ожидания врачей, лечь на левый бок и постараться придать нижней половине туловища возвышенное положение – положить под бедра подушку или что-нибудь мягкое.

3. Преждевременная отслойка плаценты – «детское место» – это связь нерожденного малыша с матерью, при несвоевременном нарушении этой связи, возникает серьезная угроза вынашиванию ребенка. Риск возникновения подобной патологии увеличивается в последние месяцы беременности, первые признаки угрожающей отслойки плаценты – это болевой симптом, выделение крови из половых органов, слабость, гипертонус матки, возможно возникновение схваток.

При появлении подобных симптомов нужно сразу же вызвать скорую помощь, пока она не приедет, стараться не совершать лишних движений, лечь, приложить грелку со льдом на низ живота, и не принимать пищу или воду.

Любые , а также выделения из половых органов с примесью крови у беременной женщины – это признак серьезной акушерской патологии, которая возможно угрожает не только жизни будущего ребенка, но и жизни беременной женщины. Такие симптомы – явный показатель для экстренной госпитализации в гинекологическое отделение. Во время ожидания кареты «скорой помощи для беременных» нужно прекратить любые виды деятельности и находится в полном покое.

Польза прогулок на свежем воздухе

Тренировка сердца и сосудов. Сердечно-сосудистая система будущих мам работает с удвоенной нагрузкой. Объем крови в организме возрастает за счёт появления дополнительного круга кровообращения, а также увеличения массы тела. Увеличение объема эритроцитов на 20-25% приводит к понижению гемоглобина в крови. Все эти изменения ведут к возникновению проблем с сосудами, появлению сосудистых “звёздочек”. Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок повышают эластичность сосудов, позволяя сохранить их в здоровом состоянии.
Укрепление мышц ног, спины и ягодиц. Помимо мышц прогулки укрепляют и кости. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение костной ткани, за счёт чего кальций меньше вымывается из костей.
Обогащение дыхательной системы кислородом. На свежем воздухе лёгкие прекрасно насыщаются кислородом, необходимое количество О2 попадает к малышу через плаценту. Регулярное обогащение кислородом способствует его росту и развитию.
Ходьба на свежем воздухе помогает улучшить перистальтику кишечника и избежать запоров и геморроя.
Укрепление иммунитета. Длительные прогулки укрепляют организм в целом, благодаря обогащению крови кислородом. Также насыщение свежим воздухом успокаивает нервную систему, улучшает настроение, заряжает энергией, что полезно для будущих мам.
Расход калорий. Для того, чтобы во время беременности не было проблем с лишним весом, необходимо соблюдать режим физической активности. Ежедневные прогулки позволяют будущей маме держать свое тело в хорошей форме, воздержаться от набора лишних килограмм, которые могут оказать отрицательное влияние на здоровье мамы.
Профилактика гиподинамии и анемии. Такие виды недомогания подстерегают мам, которые мало двигаются и гуляют на свежем воздухе во время беременности. Прогулки обогащают кровь кислородом и тренируют мышцы, что позволяют избежать этих проблем со здоровьем.
Улучшение сна. Насыщение организма кислородом позволяет успокоить нервную систему, благодаря чему сон становится спокойным и полноценным.
Тренировка правильного дыхания.Так как процесс родов является специфическим физическим упражнением, причем нагрузка на организм в этот момент очень высока, правильное дыхание существенно облегчает роды. При постоянных физических тренировках в виде ходьбы женщина привыкает к нагрузке, что помогает научиться правильно дышать.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома

Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства

Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Дорогие будущие мамы!

Несмотря на то что беременность подвергает испытанию деятельность каждого органа и всего организма женщины в целом, современное отношение к ней врачей кажется более прогрессивным, так как лекари и знахари прошлого рассматривали беременность как болезнь протяженностью в девять месяцев.

Действительно, во время беременности все функции организма женщины меняются, приспосабливаясь к обслуживанию растущего плода. Некоторые из происходящих изменений очевидны. Например, рост живота и увеличение грудных желез. Другие же изменения имеют более скрытый характер, но и они тоже оказывают сильное воздействие на весь организм будущей мамы. И все-таки это совершенно нормальное явление.

Не все происходящее в вашем организме во время беременности, пусть даже и вызывающее у вас чувство дискомфорта или временную болезненность, стоит сразу же относить к разряду недугов и приниматься лечить всеми доступными вам средствами.

Остерегайтесь пользоваться неквалифицированной медицинской помощью, советами разных людей или применять домашние средства, не рекомендованные вашим врачом.

У всех женщин беременность протекает по-разному, в зависимости от здоровья, уровня жизни и положения, которое они занимают в обществе, а также личного отношения к беременности.

Физические изменения, которые они ощущают, тоже разные, поэтому совсем не обязательно вы должны испытывать все недомогания, описанные в этой книге.

Есть женщины, которые легко переносят беременность, и их ничто не беспокоит. Они ощущают только увеличение живота и шевеление плода.

Настройтесь на прекрасное самочувствие!

Большинства неприятностей можно избежать или свести их к минимуму, если выполнять определенные правила.

Помните о том, что многие проблемы со здоровьем – временное явление.

Полезная информация

При появлении ребенка у каждой мамы возникают самые разнообразные вопросы, особенно, если это первый малыш в семье. Например, каким должен быть стул у новорожденных при грудном вскармливании и что делать, если у ребеночка наблюдается пенистый стул? Некоторые детки, даже будучи на грудном вскармливании, могут страдать запорами. Также стоит упомянуть о том, что мамы тоже болеют, поэтому необходимо понять, можно ли кормить грудью при температуре? Если вы столкнулись с подобными ситуациями или хотите больше разобраться в этих вопросах, советуем ознакомиться еще и с этой информацией.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Бег и дополнительные занятия увеличивают эластичность тазовых суставов. Со временем растягиваются и расслабляются подвздошные мышцы. Процесс родов значительно облегчается.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

Выявлена почечная дисфункция у матери.
Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Почему так важно гулять при беременности?

казалось бы, что особенного в привычных пеших прогулках? На самом деле ходьба приносит неоценимую пользу Вашему организму. Главное, правильно организовывать этот процесс. Итак, чем же так полезны прогулки?

Во время прогулок на свежем воздухе происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, Ваши легкие насыщаются кислородом. Нормализуется процесс обмена кислородом, вследствие чего кислород в необходимом количестве попадает через плаценту к Вашему малышу, способствуя его росту и развитию.

Пешие прогулки укрепляют мышцы ног, спины и ягодиц. Усиливается кровоснабжение костной ткани, в результате чего улучшается обмен кальция, снижается вымывание его из костей.

Прогулки на свежем воздухе в дополнение к здоровой диете способствует нормальной перистальтике кишечника и помогает избежать запоров. О способах борьбы с запорами Вы можете узнать из нашей статьи.

Вы наверняка не раз замечали, что после прогулок на свежем воздухе Ваше настроение улучшается, и Вы ощущаете прилив сил. А это не может не повлиять благотворно на Ваше самочувствие и течение беременности.

Прогулки – отличный способ укрепления иммунитета. Длительное пребывание на воздухе под мягкими лучами солнца оказывает общеукрепляющее действие на организм, обогащает кровь кислородом, успокаивает и укрепляет нервную систему, тем самым помогает противостоять болезням.

Советы: Как гулять с пользой для мамы и малыша? Свежий воздух необходим Вам не меньше, чем сбалансированное питание. Но даже на обычных пеших прогулках следует соблюдать несколько простых правил:

Постарайтесь гулять хотя бы 2 часа в день в спокойном темпе, особенно при хорошей погоде. Если длительная прогулка Вам не под силу, гуляйте 2–3 раза в день по 30–40 минут. Помните, что даже если на улице идёт дождь, прогулка под зонтом принесёт Вам большую пользу, чем сидение дома.

Если рядом с Вашим домом есть парк, лес или роща, Вам очень повезло. Чем больше вокруг деревьев, тем лучше. Если Вы живёте в центре города или в промышленном районе, узнайте, где находится ближайший парк или набережная, и отправляйтесь туда.

Во время прогулки важно именно ходить, а не сидеть на скамейке, но если Вы устали, присядьте отдохнуть на несколько минут. Чем больше Вы ходите пешком, тем лучше Ваш организм готовится к предстоящим родам

Кроме того, во время ежедневных прогулок происходит и эмоциональный отдых.

Не забывайте держать осанку! Следите за тем, чтобы нагрузка была равномерно распределена между всеми группами мышц живота и спины. Старайтесь не напрягать шейный отдел позвоночника, для этого достаточно смотреть прямо перед собой, а не под ноги, постарайтесь оценить состояние дороги заранее. Не стоит выбирать незнакомые или слишком сложные маршруты.

В летнее время пешие прогулки желательно совершать до 11 и после 17 часов. В период наибольшей солнечной активности Вам лучше оставаться дома. Слишком жаркая погода (выше +30°C) также не подходит для отдыха на природе.

Выходя из дома, Вы должны быть одеты комфортно и по погоде. Не следует укутываться, если на улице тепло. Выбирайте просторную одежду из натуральных материалов, которая позволяет Вашей коже дышать и не препятствует испарению пота.

На поздних сроках беременности, выходя из дома, на всякий случай берите с собой Вашу обменную карту и паспорт.

Роды

Даже если будущая мать готовилась к наступлению родовых схваток и с нетерпением ждала этого момента, неожиданные признаки надвигающихся родов могут застать врасплох и вызвать панику.

Обращаться в скорую помощь нужно, когда возникнет регулярная родовая деятельность или после отхождения околоплодных вод.

Регулярные родовые схватки повторяются каждые 10-15 минут, длятся не менее 10-15 секунд и их интенсивность и частота все время нарастают. Если появились регулярные схватки не реже чем 1 раз в 15-10 минут, с частотой 20-10 секунд или отошли воды, нужно вызвать скорую помощь, а до их приезда постараться успокоиться и собрать необходимые вещи.

Проверьте наличие всех документов – обменной карты, паспорта, родового сертификата, страхового полиса или контракта на роды.