Эпидуральная анестезия

Если вам сделали эпидуральную анестезию, по медицинским показаниям или по вашему желанию, давление будет ощущаться меньше. Этот процесс занимает от нескольких минут до нескольких часов. 

  • Эта процедура распространена повсеместно и считается безопасной, осложнения бывают очень редко, лишь в 1 случае из 80 000.
  • Такая анестезия делается в области поясницы с помощью специальной иглы и тонкого катетера, в который лекарство подается примерно каждые 30 минут.
  • Как правило, после этого будущая мама способна ходить, но иногда ноги могут на время потерять чувствительность, и тогда ей придется прилечь.

Каковы преимущества анестезии? Благодаря ей будущая мама, как правило, не чувствует боли. 

Минусы состоят в том, что роды проходят медленнее, в 1 из 20 случаев анестезия не действует, а также возможны осложнения. Считается, что влияние анестезии на малыша минимально, если не возникает осложнений.

Партнерские роды

Природа удивительно мудра… Она подарила девять месяцев, чтобы привыкнуть к мысли о родительстве, чтобы принять решение, кому встречать ребенка в первое мгновение его жизни.

Почему нужно готовить семейные пары к родам

Я помню время (конец 1980-х), когда семейные пары, выбравшие партнерские роды в родильных домах столицы, не проходили подготовку на специальных курсах. В итоге партнер мог растеряться в стрессовой ситуации, не знал, как выступать в роли помощника. Тогда акцент делался на соблюдение правил санитарно-эпидемиологического режима: муж предоставлял справку о состоянии здоровья, переодевался в специальную медицинскую одежду и поднимался в родильное отделение вместе с супругой.

При этом неуверенное поведение мужей рожениц не всегда было понятным для специалистов. Да и о дальнейших взаимоотношениях в семье было сложно судить. Скрепляла ли эта ситуация супружеские пары? Не пропадало ли сексуальное влечение после увиденного? Эти вопросы оставались открытыми.

Конечно, бывали исключения. В моей практике был случай, когда супружеская пара медработников самостоятельно заранее подготовилась к совместным родам. Как результат, при первом крике малыша – не растерянность, а слезы радости, гордость за умелую работу всей команды!

Сегодня супружеские пары подготавливают на специальных курсах.

Что нужно узнать у врача до родов

До поездки в роддом вам важно понимать, какой инструментарий и вид анестезии могут использовать при родах. Поэтому не стесняйтесь задавать вопросы, ведь речь идет о вас и вашем ребенке

Как врачи понимают, какой вид родов предпочтительнее?

  • К 38 – 39-й неделе беременности плод полностью готов к выходу и уже не может поменять свое положение без вмешательства извне. 96 % детей переворачиваются как надо — головой вниз. Такое положение считается правильным и называется «головным предлежанием». В этом случае, если нет противопоказаний, назначают естественные роды.
  • Бывают исключительные ситуации, когда ребенок поворачивается к выходу ногами (тазовое или ножное предлежание плода) или лежит поперек живота (поперечное и косое предлежание плода). Тогда специалисты пытаются исправить положение до наступления родов.

Чем вызвано волнение перед родами?

У каждой беременной женщины есть страх перед родами, вызванный некоторыми причинами:

  1. Эмоциональная неустойчивость, спровоцированная гормональной перестройкой организма.
  2. Переоценка всех жизненных ценностей, ведь скоро привычный уклад кардинально изменится, что тоже вызывает у женщины волнение.
  3. У женщин, которые ожидают первые роды, возникает страх боли и неуверенность в собственных силах. Лучше сделать кесарево? Может быть, выбрать эпидуральную анестезию? А может взять с собой маму, мужа и школьную подружку?
  4. Женщины боятся некомпетентных врачей, несвоевременного приезда врачей, нестандартных ситуаций и т.д.

Эти тревоги чаще всего обоснованные. Они являются причиной глубоко засевших в психике фобий, которые активизируются под влиянием беременности.

Как организовать свою жизнь перед родами

Беременность на 9-м месяце — период, когда вам нужно набраться сил для предстоящих родов.

В последние недели беременности спите столько, сколько вам хочется, в том числе и днем

Вы же не знаете, когда роды начнутся и как долго будут идти, поэтому очень важно, чтобы вы всегда были отдохнувшей и в хорошей физической форме.
Куда бы вы ни шли, обязательно берите с собой обменную карту, родовый сертификат, полис государственного медицинского страхования и паспорт. Они понадобятся вам в случае наступления родов.
Если вы собираетесь рожать по контракту, держите под рукой телефон акушера и дежурного отделения самого роддома.
Заранее обдумайте свое решение по поводу педиатра, если у вас есть выбор

Посоветуйтесь с другими мамами.
Прочитайте все, что можно, о процессе родов, о малыше сразу после рождения, задавайте врачу любые вопросы.
Заранее пообщайтесь со специалистом по грудному вскармливанию — тогда вам будет несравненно легче кормить малыша в первый раз.
Подготовьте вещи в роддом для мамы и ребенка.

Как физически подготовиться к родам

А как можно к родам подготовиться физически?

Психологический настрой, конечно, имеет важное значение для успешного родоразрешения, однако в этот момент женщине понадобится большой запас физических сил. От того, в какой форме находится ее организм, зависит, насколько легко она перенесет роды и как быстро восстановится

Конечно же, начинать физическую подготовку следует с консультации с врачом. В период вынашивания ребенка регулярное посещение акушера-гинеколога является обязательным. Даже если женщина абсолютно здорова, потребуется пройти ряд обследований на наличие инфекций и патологий. Ведь внешнее здоровье и хорошее самочувствие не всегда говорят об отсутствии нарушений. Существует масса заболеваний, протекающих в скрытой форме, что может негативно повлиять на развитие плода.

Физические упражнения

Во время беременности необходимо достаточно много двигаться. Конечно, интенсивность будет зависеть от показаний врача, но физическая активность даст возможность поддерживать организм в тонусе и поможет облегчить процесс родоразрешения. Существуют специальные комплексы упражнений для беременных женщин, разработанные для каждого отдельного периода вынашивания ребенка. Их можно найти в Интернете, в литературе, а можно записаться на те же курсы подготовки к родам и заниматься гимнастикой в группе. Какой способ лучше выбрать, также зависит от показаний врача.

Дыхательная гимнастика

Освоение упражнений на дыхание дает важные преимущества. Это помогает:

  • предотвратить гипоксию, улучшить поступление кислорода;
  • устранить одышку;
  • нормализовать кровообращение;
  • снять тревожность;
  • получить практический навык поведения при родах.

Хорошим способом овладеть техникой дыхания является посещение специальных тренировок, например цигун. Опытный инструктор поможет исправить возможные ошибки в выполнении упражнений.

Подготовка мышц промежности

Подготовить ткани промежности особенно необходимо тем женщинам, которые рожают в первый раз. Соединительная и мышечная ткань должна быть достаточно эластичной, чтобы избежать разрывов или хирургического рассечения. Выполнение специальных упражнений позволит родам пройти менее болезненно и легко как для мамы, так и для ребенка. Среди распространенных упражнений можно выделить следующие:

  • сгибание ног в коленях и подтягивание их к животу в разных положениях;
  • приседания с широко расставленными ногами;
  • напряжение и расслабление мышц влагалища;
  • махи ногами;
  • сведение и разведение ног в положении лежа.

Дополнительно можно найти и другие упражнения, только предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Моральная и физическая подготовка способствует устранению страхов и тревоги, улучшению настроения и формированию оптимистичных взглядов на будущее. Такое состояние будущей мамы – залог успешного протекания родового процесса и здоровья малыша.

Психологическое сопровождение родов

В последнее время будущие мамы все чаще прибегают к услугам профессионального сопровождающего в родах – доулы. Как правило, доула – женщина, которая имеет собственный опыт родов, по профессии акушерка или перинатальный психолог, обладающая навыками немедикаментозной помощи в родах. Она оказывает эмоциональную и психологическую поддержку беременной до, во время и сразу после родов. При наличии надлежаще оформленной доверенности доула может быть законным представителем роженицы. В отличие от акушерки или врача акушера-гинеколога доула не назначает лекарства и не принимает решений о тактике ведения родов, в ее задачи входят:• Эмоциональная и психологическая поддержка беременной;• Информирование роженицы о родовом процессе;• Обезболивающий массаж;• Совместное дыхание, вокализация;• Помощь в расслаблении рожающей женщине;• Поиск оптимальной и удобной позы в данный момент родов;• Совместная визуализация;• По возможности, решение возникающих вопросов с медицинским персоналом вместо роженицы.

Список в роддом: собираем сумку

Сумка в роддом должна быть собрана заранее, желательно за 2 – 4 недели до родов. Прежде всего, поговорите с врачами учреждения, в котором планируете рожать: где-то вам просто не разрешат взять с собой свои вещи и выдадут халат и полотенце, а в других местах правила не такие строгие. Это касается и вещей для малыша. Также нужно учитывать, какие дополнительные правила могут действовать в роддоме, например, кое-где вещи просят приносить не в сумке, а в полиэтиленовых пакетах. Итак, что нужно в роддом?

  • С собой нужно иметь обменную карту, паспорт и страховой полис. Без карты вас могут направить в обсервационное отделение или в специализированный инфекционный роддом. Если вы не возьмете паспорт и полис, возникнет проблема с возможностью бесплатных родов.
  • В списке вещей в роддом в разделе «Одежда» основное место занимают халат и ночная рубашка, расстегивающаяся на груди. Также нужно взять длинную футболку или рубашку, в которой вы будете рожать, моющиеся тапочки, носки, белье, в том числе послеродовые трусики и специальные послеродовые прокладки (можно заменить одноразовыми пеленками). Советуем взять с собой пижаму, как вариант — рубашку с пуговицами на груди и шорты или легкие спортивные штаны, а также толстовку с молнией. Если вы не любите халаты, не нужно заставлять себя носить неприятную вам одежду. Стоит взять беруши и повязку для сна, чтобы свет из коридора или окна не мешал вам спать, а также очки или контактные линзы, если вы их носите. Если в роддоме нет соответствующего запрета, можно захватить с собой свою подушку: с ней вам будет приятнее и комфортнее.
  • Что еще нужно в роддом? Бюстгальтер для кормления с отстегивающимися чашечками и прокладки, которые защитят одежду от молока, а также очень полезные и удобные одноразовые трусы для рожениц.
  • Мобильный телефон с зарядным устройством и другие гаджеты, которые вам нужны: планшет или ридер, а также наушники. Уточните, есть ли в больнице интернет и ловится ли там 3G; если нет — заранее закачайте в свои устройства музыку, фильмы, книги и игры, чтобы в свободное время отдыхать, а не беспокоиться.
  • Средства личной гигиены для вас: зубная щетка и паста, губка, мыло, шампунь, гель для душа, бритва, если вы ей пользуетесь, дезодорант, полотенца и туалетная бумага, влажные и бумажные салфетки, расчески, зеркальце, гигиеническая помада, косметика и крем для лица, лосьон для снятия косметики, успокаивающий крем для сосков, ватные диски и палочки, чашка и ложка. Если нужно, пинцет и маникюрные ножницы. Что надо взять с собой в роддом, помимо вышеперечисленного? Пакетики чая, если вы привыкли его пить, несколько бутылок воды без газа, ручку, блокнот и сумку для грязного белья.
  • Для новорожденного понадобятся боди или распашонки, тоненький комбинезон-слип или ползунки с кофточкой, теплые кофточки, трикотажная шапочка или чепчик и носочки.
  • Средства гигиены для младенца: одноразовые подгузники для новорожденных, пеленки, клеенка или специальные пеленки с непромокаемым покрытием, одеяльце или плед, увлажняющий детский крем, влажные салфетки для детей, щипчики для подстригания ногтей.
  • По поводу еды: стоит взять с собой соки, кефир, сыр, сушки или другие привычные и разрешенные вам продукты. Голод может застать вас врасплох, например, ночью, после кормления малыша.
  • Платные роды позволяют избавиться от дополнительных трат, но все же стоит взять с собой шоколадки или другие приятные мелочи для медсестер.

Немного истории и теории

Вопросами облегчения родовых процессов как в плане снижения физической боли, так и в плане психологического благополучия в разные годы издавна занимались врачи и ученые разных стран. До них такую практику вполне успешно использовали шаманы и ведуны. Каждый уважающий себя шаман любой народности знал, какими травками окурить роженицу, каким богам вознести вместе с ней молитву, чтобы женщина не боялась, не паниковала и рожала как можно быстрее и благополучнее.

У некоторых народов подготовка к родам полностью лежала на самой роженице. Так, в Перу представительницы племен рожали самостоятельно, без постороннего присутствия, сами принимали у себя малыша и представляли его другим членам племени. Это происходило после того, как женщина самостоятельно относила малыша к священному источнику и купала его там. Если бы перуанки боялись, они вряд ли были бы способны на такие действия.

В Древнем Египте женщины рожали в присутствии членов семейства, но без их помощи — в дела богов было вмешиваться категорически запрещено. Силы для родов женщина набиралась за несколько дней до события, проводя время в священных помещениях местных жрецов и в молитвах Ра — чем не психологическая подготовка!

Этими методиками обезболивания родов во все времена живо интересовались ученые и медики. Наибольших успехов удалось добиться советской группе ученых, в которую вошли такие светила, как профессор Платонов, доктор Вельвовский, профессор Бехтерев. Группе советских ученых удалось создать гипносуггестивный метод воздействия перед родами и в родах. Бехтерев считал, что лечение словом — лучший способ придать уверенности и снизить боль.

В 20-х годах прошлого века разработки ученых привлекли внимание мировой общественности. С 30-х годов метод широко применяли в родильных домах и женских консультациях СССР. Он получил название психопрофилактической установки, был удостоен внимания Папы Римского, который отметил, что «страна атеистов (СССР) сделала гуманный дар всему человечеству»

Он получил название психопрофилактической установки, был удостоен внимания Папы Римского, который отметил, что «страна атеистов (СССР) сделала гуманный дар всему человечеству».

Позднее советские разработки привлекли внимание французского доктора Ламаза, который взял их за основу и создал программу безболезненных родов, которая получила название по его имени — метод Ламаза. Почему разработки советских ученых постепенно ушли из акушерской практики в чистом виде, сказать сложно. Но отдельные их элементы и по сей день применяются для психологической подготовки беременной к родовому процессу

Но отдельные их элементы и по сей день применяются для психологической подготовки беременной к родовому процессу.

Словесные установки, обучение аутотренингу, правильные мысли и коррекция страхов позволяют достигать высокой степени релаксации. Когда женщина расслаблена, кора ее мозга не перевозбуждается, тогда импульсное воздействие на центр боли становится минимальным. Нужно отметить, что родовая боль, которой так боятся женщины, во многом имеет психогенное происхождение. Зная и понимая это, вполне можно корректировать болевые ощущения через коррекцию психовосприятия родового процесса. На этом и основаны все существующие сегодня методы психологической подготовки к родам без боли и страха.

Сегодня беременные могут посещать курсы при женской консультации, где в школе будущих мам им будут предложены базовые установки психопрограмм для преодоления собственных страхов. Можно отправиться на прием к гипнологу, психотерапевту, психосомату, психологу. Эти специалисты также поработают с вполне естественными и понятными женскими страхами. А можно попробовать подготовиться к предстоящим родам самостоятельно.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов. Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок. А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания. Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника. Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Advertisement

Учитесь расслабляться

Для беременной очень важно научиться расслабляться. Это сложно делать даже в обычных условиях, так что не напрягаться во время болезненных схваток — задача не из легких

Но так как зажатость роженицы может помешать ребенку продвигаться по родовым путям, из-за чего процесс может затянуться, умение отвлечься от боли и облегчить ее следует оттачивать заранее. Не растеряться в нужный момент и успокоиться поможет правильное дыхание.

Рот, как и вагинальное отверстие и матка, представляет собой круглую мышцу. Соответственно, все названные органы связаны между собой, и напряжение одного тут же вызывает сходный эффект у других. Если рот крепко сжат (естественная реакция, когда человек испытывает сильную боль), шейка матки медленнее раскрывается. Правильное дыхание облегчит боли во время схваток, будет способствовать насыщению всех тканей и органов мамы и малыша кислородом, что снизит риск гипоксии (нехватки кислорода), которую дети порой испытывают во время родов.

Попросите близких поддержать вас

Психическая нестабильность, страх перед предстоящими родами или материнством могут быть вызваны одиночеством. Поэтому обязательно попросите помощи у близких людей, в частности у супруга, мамы, сестры или подруги.

Только любимые люди настроят вас на положительный лад, не давая грустить, бояться и думать о плохом. Никогда не держите страх в себе, а старайтесь делиться, рассказывая о переживаниях близкому человеку. В противном случае может развиться депрессия, панические атаки, будут наблюдаться истерики.

Также помните о том, что родовая боль забывается уже через несколько недель, так уж устроен женский организм!

Эпизиотомия: когда и зачем ее делают

Так называется небольшой надрез в области промежности и задней стенки влагалища, чтобы головка малыша могла появиться на свет. Это достаточно распространенная процедура, и до родов врач не может сказать, понадобится ли она. Перечислим случаи, когда доктор может решить, что ее нужно делать:

  • Если есть признаки, что связки промежности недостаточно эластичны и существует угроза разрывов. Тогда 2 – 3-сантиметровый разрез — меньшее из зол, потому что разрыв может быть длиннее и заживляться не так быстро.
  • Если есть опасение, что головка малыша может быть травмирована. Так может оказаться, если голова ребенка по размеру намного больше входа во влагалище или если малыш во время родов двигается тазом вперед.
  • Если роды проходят стремительно.
  • В случае если заметен отек промежности — такое бывает, когда схватки недостаточно сильные или если они длятся гораздо дольше ожидаемого.
  • Когда женщине не удается пережидать потуги и ткани вынужденно расширяются слишком быстро.
  • Если состояние женщины требует более быстрого появления малыша на свет (например, высокое давление, сильная близорукость или другие факторы).
  • Когда врачу нужно наложить специальные инструменты, чтобы помочь малышу родиться: это могут быть акушерские щипцы или вакуум-экстрактор. Опытный специалист сможет оценить, действительно ли это необходимо, безопасно ли это для ребенка и какой способ правильнее.

Мышцы промежности могут быть недостаточно гибкими в следующих случаях:

  • Если это первые роды женщины, которая старше 35 лет;
  • Если промежность расположена высоко, то есть расстояние между задним проходом и влагалищем больше 7 – 8 см;
  • В случае если на промежности есть рубцы;
  • Когда акушер недостаточно защитил промежность при выведении головки и плечиков ребенка.

Как делают эпизиотомию.

Анестезия при этой процедуре обычно не применяется, но женщина не чувствует боли, потому что сейчас в этих тканях недостаточное кровоснабжение и отсутствует чувствительность.

Разрез чаще всего выполняют, когда головка показывается наружу; делают это ножницами. 

После рождения малыша врач наложит швы с анестезией с использованием хирургической нити, которая рассасывается сама, так что снимать швы не нужно.

Что можно сделать, чтобы уменьшить риск эпизиотомии:

  • Следует делать массаж промежности 2 – 3 раза в неделю, начиная примерно с 36-й недели беременности — желательно с применением специального масла. Техника проста: нужно неглубоко ввести пальцы во влагалище и надавливать по направлению к анусу.
  • Полезны и упражнения Кегеля — сокращение интимных мышц и мышц ануса в различном темпе. Почитайте о них в специальном материале (https://agulife.ru/calendopedia/kak-vosstanovitsya-posle-rodov).
  • Постараться быть спокойной и терпеливой во время родов, насколько у вас это получится.

Упражнения йоги для беременных 1 триместр

Запомним простые правила:

  • Нет – интенсивным нагрузкам.
  • Дыхание только через нос.
  • Нет – прыжкам
  • Не делаем тяжелых упражнений на мышцы таза.

Советую обязательно почитать про пользу и вред йоги .

Йога для беременных – комплекс упражнений с картинками

Комплекс асан на первый триместр детально показан в видеоролике Кати Мамченко, который будет представлен в конце. Мы же предлагаем вам подробное описание упражнений из видео и скриншоты к ним:

Настраиваемся

Занимаем комфортную позу со скрещенными ногами (не обязательно позу лотоса) и прямой спиной на коврике или подушке. Закрываем глаза, ладони вверх. Глубокий вдох – выдох. Дыхание свободное. Пытаемся почувствовать свое тело. Открываем глаза.

1 упражнение

  1. Сидим с согнутыми ногами на подушке или коврике, ягодицы плотно прижаты к полу.
  2. Опускаем согнутую в локте правую руку на коврик. Если тяжело, используем йогаблоки.
  3. Поднимаем противоположную руку вверх. Натяжение должно быть мягким, никаких болезненных ощущений.
  4. На вдохе поднимаемся вверх.
  5. Повторяем другой рукой.
  6. Делаем 2-3 упражнения в обе стороны по самочувствию.

2 упражнение

  1. Поза прежняя.
  2. Кладем руки в замок за голову. Спина ровная.
  3. На вдохе раскрываем локти как можно шире.
  4. С выходом округляем спину в грудном отделе, опуская голову вниз.
  5. Повторяем 10-15 раз.

Отдыхаем 3 цикла (вдох-выдох) дыхания.

3 упражнение

  1. Садимся на коврик в вытянутыми вперед ногами.
  2. С максимальной амплитудой вращения выполняем круговые движения кистями рук и ступнями в одну сторону и в другую по 10 раз.

4 упражнение

  1. Поза прежняя.
  2. Сгибаем правую ногу, кладем ступню как можно ближе к бедру.
  3. Выполняем круговые движения коленом согнутой ноги 10 раз. Не до боли, мягко.

Далее,

  1. Укладываем правую ногу, прислонив стопу к внутренней части левого бедра.
  2. Правым коленом тянемся к коврику, левой рукой берем себя за левый носок.
  3. На выдохе выполняем неглубокие наклоны вперед. Не к ноге, а в середину! Спину держим ровно. Напрягаемся только в тазобедренных суставах без давления на живот.
  4. Дышим размеренно, с каждым выдохом стараясь опуститься чуть ниже. Считаем до 10.
  5. Выполняем тоже самое с другой ногой.

5 упражнение

  1. Сгибаем обе ноги в коленях.
  2. Катаемся на тазовых костях, двигаясь вперед-назад. Спина прямая, поясница неподвижна.
  3. Повторяем в течение 1-2 мин.

6 упражнение

  1. Сгибаем обе ноги в коленях.
  2. Пытаемся ладонями сдвинуть колени, сопротивляясь ногами.
  3. Повторяем 10 раз.

Сидя “стрягихаем” напряжение руками и ногами.

7 упражнение

  1. Садимся в позу “лягушки”, стараясь приблизить ступни как можно ближе к себе. Спина ровная. (Можно подложить под ягодицы подушку) .
  2. Пытаемся прижать локтями колени к полу. Подаем живот немного вперёд. Спокойно дышим. Взгляд в пол. Чувствуем напряжение во внутренней поверхности бедер.
  3. Считаем до 30. Покачиваемся.
  4. Садимся, поджав колени. Обнимаем их руками. Закрываем глаза и отдыхаем в этой позе.

8 упражнение

  • Становимся на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.
  • Повторяем чередуя движения “Кошка” и “Корова”. “Корова”: прогибаемся спиной, тянемся макушкой и копчиком вверх. Прогиб мягкий. “Кошка”: прогибаемся в обратную сторону, округляя спину. Голова вниз.
  • Повторяем 10 раз.
  • Опускаемся на предплечья. Повторяем чередование, стоя на локтях.
  • Снова встаем на четвереньки. Направляем ладони пальцами друг к другу.
  • Перекатываемся грудной клеткой по кругу то в одну, то в другую сторону, сгибая руки в локтях.
  • Повторяем по 5 в каждую сторону.
  • Отводим таз назад, садимся. Тянемся руками вперед. Голова опущена.
  • Отдыхаем.

9 упражнение

  1. Встаем на колени. Отводим правую ногу в сторону.
  2. Левой рукой тянемся вправо через верх. Держимся на 30 счетов.
  3. Меняем ногу, повторяем.

10 упражнение

Садимся к стене, ноги под себя, разводим голени по сторонам в комфортной позе. Можно подложить под ягодицы йогаблок. Спина ровная. Фиксируемся на 30 секунд в этом положении.

11 упражнение

  1. Встаем в позу “горка”. Тянемся копчиком вверх. Ненадолго фиксируемся (по состоянию).
  2. На выдохе опускаемся на колени, руки тянем вперед. Задерживаемся примерно на 10 секунд.
  3. На вдохе поднимаемся.

Повторяем 1 упражнение. Отслеживаем состояние дыхания.

Что еще поможет подготовиться к родам?

Чтобы подготовиться к родам и материнству, вы можете использовать современные технологии и техники:

  1. Общайтесь с другими беременными женщинами, используя интернет. Вместе переживать намного легче, чем поодиночке.
  2. Читайте полезную литературу, узнавая из нее множество фактов о родах.
  3. Если вам очень сложно психологически, то не стесняйтесь прибегнуть к помощи профессионального психолога. Он подберет для вас методику, которая при наплыве волны панического страха поможет расслабиться и отвлечься.
  4. Не стоит думать, что всю беременность нужно проводить в положении лежа, забросив привычную жизнь в дальний ящик. Прогулки, посещение культурных мероприятий, создание различных вещей своими руками позволят вам на время забыть о предстоящих родах. Чем больше времени вы посвящаете свои страхам, тем более утомляетесь, а вместе с вами страдает и малыш.

Дыхательная гимнастика

Для чего беременной женщине нужна дыхательная гимнастика? Она поможет уменьшить или даже избавить от боли во время родов, снимет стресс и уменьшит повышенное сердцебиение. Правильное дыхание поможет снять зажим мышц влагалища, чтобы малыш мог легко продвигаться по родовым путям.

Несколько базовых упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Дыхание «по-собачьи» уменьшает болезненность схваток. Техника проста — нужно дышать часто, не глубоко, а поверхностно.
  2. Снять боль и усталость во время родов поможет «медленное» дыхание. Нужно лечь на пол, под голову и колени положить подушки. Глубокий вдох, двухсекундная задержка и медленный выдох через рот. При этом стараться расслабить все мышцы.
  3. Полезно потренироваться в ритмичном дыхании. Это упражнение помогает сохранять контроль и успокоиться. На вдох 5 секунд, задержка — на 2 секунды, выдыхать в течение 5 секунд. Выполнять упражнение максимально долго, но не допускать головокружения.